Δεν είναι τίποτα παιδιά της σειράς, είναι οι πεζοναύτες των ΗΠΑ. Οι επονομαζόμενοι Navy SEALS όπως μπορείς να φανταστείς έχουν στο πετσί τους πλέον τη γυμναστική, καθώς κάνουν από όλα και συμφέρουν.
Επειδή θα είναι λίγο δύσκολο να καταφέρεις όλες τους ασκήσεις θα σε πάμε στη γυμναστική που πραγματοποιεί για τα χέρια του ένας πρώην Navy SEAL, o Remi Adeleke, ο οποίος εγγυάται ότι αν το προσπαθήσεις, θα μαρτυρήσεις.
Κάποτε σου είχαμε είχαμε γράψει πάντως για push ups που δεν βγάζουν ούτε οι δικοί μας ΟΥΚάδες.
Πάμε λοιπόν.
1. Άρση αλτήρων σε επικλινή πάγκο για Δικεφάλους
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 15
Ξεκούραση: 15 δευτ.
2. Spider curl με μπάρα
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 15
Ξεκούραση: 90 δευτ.
3. Πιέσεις Δικεφάλων στην Τροχαλία
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 15
Ξεκούραση: 1 δευτ.
4. Έλξεις δικεφάλων με αλτήρες
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 15
Ξεκούραση: 90 δευτ.
5. Έλξεις στο μονόζυγο
Σετ: 10
Επαναλήψεις: 30
Ξεκούραση: 1 λεπτό
