Ακούγεται σαν κάτι τραβηγμένο, ίσως σπάνια δει ή εφαρμοστεί, αλλά η αλήθεια είναι ότι το περπάτημα του αγρότη, εκτός από άσκηση κατάλληλη για οποιονδήποτε, είναι μια κίνηση που είναι μέρος της καθημερινότητας: γίνεται κάθε φορά που έρχεται η ώρα να κουβαλάς τσάντες με ψώνια από το σούπερ-μάρκετ, όταν φορτώνεις τα σακίδια των παιδιών γεμάτα σχολικά είδη ή μετά από μια χαλαρή μέρα.
Γνωστή στον κόσμο της φυσικής κατάστασης ως «βάδισμα του αγρότη», είναι μια κατά κύριο λόγο άσκηση ενδυνάμωσης και προετοιμασίας που περιλαμβάνει το περπάτημα μιας καθορισμένης απόστασης κρατώντας ένα βαρύ φορτίο σε κάθε χέρι.
Το όνομά του προέρχεται από τη συσχέτισή του με την εργασία που εκτελείται από εργάτες της γεωργίας που μεταφέρουν βαριά αντικείμενα, όπως κουβάδες, εργαλεία ή προϊόντα, ενώ περπατούν μεγάλες αποστάσεις. Τώρα έχει προσαρμοστεί στο πλαίσιο της φυσικής προπόνησης στα γυμναστήρια και τις ρουτίνες, με αποτέλεσμα να γίνεται δημοφιλές και να χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη συγκεκριμένη άσκηση με την οποία οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μιμούνται τους αγρότες.
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να έχετε στο χέρι αλτήρες, kettlebells ή άλλα βαριά αντικείμενα που προσομοιώνουν τις προαναφερθείσες ασκήσεις.
Τι γυμνάζεις με το βάδισμα του αγρότη;
Κάνοντας αυτήν την άσκηση ενεργοποιούνται οι μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος (τραπέζιος, δελτοειδής, δικέφαλος μυς, τρικέφαλος, καμπτήρες δακτύλων και καρπού), οι μύες του πυρήνα για να διατηρηθεί η σταθερότητα των μυών του κορμού, των τετράγωνων μυών, των τετράγωνων μυών και των γλουτών. γαστροκνήμιο, πόδια και αστραγάλους). Διαπλέκει ταυτόχρονα τους μύες του πυρήνα του σώματος, καθώς και τον συντονισμό, την ισορροπία και τη δύναμη λαβής. Είναι μια άσκηση σε όλο το σώμα που ενσωματώνει τη στάση του σώματος, τον κινητικό έλεγχο και την αντοχή υπό φορτίο. Είναι επίσης λειτουργική, που σημαίνει ότι είναι μια κίνηση που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή.
Πώς γίνεται
Επιλέξτε το φορτίο: Επιλέξτε δύο ίσα βάρη που είναι προκλητικά, αλλά διαχειρίσιμα.
Πρώτη θέση: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τα βάρη σε κάθε χέρι, κρατώντας τη στάση σας όρθια, με τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας ανασηκωμένο.
Λαβή: Πιάστε σταθερά τα βάρη με ουδέτερη λαβή (οι παλάμες προς το σώμα).
Ξεκινώντας το περπάτημα: Με όρθια στάση, σηκωμένο βάρος και αποφυγή της κλίσης προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ευθυγραμμισμένοι και το βλέμμα προς τα εμπρός.
Διάρκεια και απόσταση: Το περπάτημα για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Καθώς περνούν οι μέρες με την εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια ή την απόσταση καθώς αποκτάτε δύναμη και αντοχή. Να σημειωθεί ότι το ιδανικό σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να έχεις την έγκριση του οικογενειακού γιατρού.
Τέλος: Στο τέλος του βαδίσματος, τα βάρη πρέπει να τοποθετούνται στο έδαφος ελεγχόμενα. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές μπορείτε ή όπως υποδεικνύεται.
Υπάρχουν επίσης και άλλες προσαρμογές στην άσκηση ανάλογα με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται. Το ένα είναι αυτό στο οποίο φορτώνονται βάρη στα άκρα των ράβδων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για μεταφορά και περπάτημα. Ορισμένα έχουν διακυμάνσεις στο πάχος των λαβών τους, γεγονός που καθιστά την άσκηση πιο περίπλοκη στην εκτέλεση. Άλλες παραλλαγές συμβαίνουν κατά το περπάτημα ή στον τύπο του περπατήματος που γίνεται (για παράδειγμα, περπάτημα προς τα πίσω, πλάγια, αναρρίχηση σε υπερυψωμένη επιφάνεια ή σε ασταθές έδαφος).
