Αν θέλεις να βρεις το μυστικό για μακροζωία, δε χρειάζεται να χτυπιέσαι στα γυμναστήρια. Ένας ειδικός θεωρεί ότι μία ήπια ασχολία θα μπορούσε να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική για τη διατήρηση της φόρμας. Ο Dan Buettner, 64 ετών, είναι ερευνητής των σπάνιων «Μπλε Ζωνών» του κόσμου, όπου οι ντόπιοι έχουν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν τα 100 χρόνια σε σύγκριση με τους «συνηθισμένους» πολίτες των Ηνωμένων Πολιτειών. Σε βίντεο στο TikTok (@danbuettner), υποστήριξε ότι οι αιωνόβιοι είναι πιο πιθανό να ασχολούνται με την κηπουρική, αποδίδοντάς το στη μείωση του στρες και στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

«Μετά από 20 χρόνια μελέτης των ανθρώπων με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στον κόσμο, μπορώ να σας πω χωρίς καμία αμφιβολία ότι η καλύτερη φυσική δραστηριότητα που υπάρχει είναι η κηπουρική», είπε ο Dan στους 152.000 ακόλουθούς του. «Γιατί; Επειδή περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, μειώνει τα επίπεδα του στρες και σας κάνει να λαχανιάζετε ελαφρώς. Και επειδή φυτεύετε αυτά τα λαχανικά, θέλετε να τα δείτε να μεγαλώνουν και να τα φάτε, σας δίνει το κίνητρο να το κάνετε καθημερινά. Να ποτίζετε, να ξεβοτανίζετε ή να συγκομίζετε κάθε μέρα. Και όταν μιλάμε για μακροζωία, αν δεν είναι κάτι που θα κάνετε συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεχάστε το. Φυτέψτε έναν κήπο και τα ξαναλέμε όταν γίνετε 100».

Η θεωρία του Dan δεν είναι χωρίς υποστηρικτές. Ο Kieran Sheridan, φυσιοθεραπευτής με έδρα τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, είχε δηλώσει παλαιότερα στη Mirror για την εντυπωσιακή ποσότητα θερμίδων που μπορεί να κάψει κανείς δουλεύοντας στον κήπο. Ωστόσο, για να θεωρηθεί η κηπουρική «κανονική» προπόνηση, συγκεκριμένες δραστηριότητες είναι καθοριστικές. «Σύμφωνα με το CDC, μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες με μόλις 45 λεπτά κηπουρικής», εξήγησε τότε. «Το φύτεμα και η μεταφύτευση για μία ώρα μπορούν επίσης να κάψουν 200-300 θερμίδες. Στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες λόγω της έντονης σωματικής δραστηριότητας – όπως το φύτεμα, το πότισμα, ακόμη και το σκάψιμο και η μεταφορά σακιών με λίπασμα.»

Ως σύγκριση, αν ζυγίζετε περίπου 63 κιλά, το περπάτημα σε διάδρομο με γρήγορο ρυθμό 3,5 mph (5,6 km/h) καίει περίπου 258 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Very Well Fit. Αν αυξήσετε την ταχύτητα στα 6 mph (9,7 km/h), θα κάψετε 680 θερμίδες την ώρα. Ο Kieran εξήγησε ότι η κηπουρική μπορεί να γυμνάσει διάφορες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των κοιλιακών, της πλάτης, των ποδιών και των χεριών. Το σκάψιμο ειδικά καίει τις περισσότερες θερμίδες, καθώς η ώθηση του φτυαριού ενεργοποιεί πολλές από αυτές τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Αν θέλεις να ζήσεις περισσότερο, δεν αρκούν το cardio και η προπόνηση δύναμης

Συνέχισε λέγοντας: «Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε, ώστε να ενισχύσετε τη δύναμή σας και να αποφύγετε κράμπες ή υπερβολική καταπόνηση των μυών μετά την κηπουρική. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην καύση θερμίδων, όπως ακριβώς και μια απλή άσκηση.»

«Συστήνω να εναλλάσσετε τις εργασίες στον κήπο. Δεν πρέπει να κάνετε μόνο μία δραστηριότητα, γιατί αυτό μπορεί να επιβαρύνει τους μύες. Για παράδειγμα, αν ασχολείστε μόνο με τη φύτευση και τη μεταφορά σακιών με κομπόστ, μπορεί να καταπονήσετε το σώμα σας, με κίνδυνο τραυματισμών και πόνων. Θα πρότεινα να συνδυάζετε και άλλες εργασίες, όπως το ξεχορτάριασμα και το τσουγκράνισμα.»