Όταν είσαι στα δυνατά σου στο γυμναστήριο σε πιάνει κάτι σαν εθισμός και είναι λογικό. Ωστόσο, όσο περισσότερο αποκτάς αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο πιθανό είναι η πρόοδός σου κάπου να σταματήσει. Κάπως έτσι μπάινεις σε έναν φαύλο κύκλο προσπαθώντας να κάνεις ακόμη περισσότερη γυμναστική. Ωστόσο, μήπως στην πραγματικότητα χρειάζεσαι ξεκούραση; Ένας personal trainer θα μας δώσει την κατάλληλη απάντηση.
Οι πλευρικές εκτάσεις είναι οι ασκήσεις που χρειάζεσαι
«Ανεξάρτητα από τους στόχους σου το να παίρνεις ημέρες ξεκούρασης και να δίνεις προτεραιότητα στην ξεκούραση σου πάντα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα άσκησής σου», λέει ο Aoife Okonedo Martin, Πιστοποιημένος Personal Trainer στο Ultimate Performance.
«Πρέπει να υπάρχει επαρκή αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση, ώστε να επιτρέπεις στο σώμα σου επιδιορθώσει τη μυϊκή βλάβη για να έχεις ισχυρότερους μύες. Αυτό επιτρέπει επίσης στο σώμα σου να προσαρμοστεί στην άσκηση, ώστε να δυναμώσεις και να αποδώσεις καλύτερα την επόμενη φορά».
Γενικά, το να μην ξεκουράζεται επαρκώς το σώμα σου μπορεί να οδηγήσει σε υπερ-προπόνηση, η οποία μπορεί να είναι πραγματικό πρόβλημα, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένη κόπωση, υπερβολικό μυϊκό πόνο και αίσθημα εξάντλησης. Το σύνδρομο υπερ-προπόνησης είναι το ακραίο τέλος αυτού και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες έως μήνες για να αναρρώσεις πλήρως
Παρακάτω, ο Aofie μοιράζεται ορισμένα οριστικά σημάδια ότι το σώμα σου δεν ξεκουράζεται σωστά.
Κακή ποιότητα ύπνου
Αυτό είναι ένα από τα πρώτα ενδεικτικά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά. «Όταν η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) είναι χρόνια υψηλή, ο ύπνος θα διακοπεί και η ανάκαμψη θα μειωθεί, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεσή σας, τη γνωστική λειτουργία, τις ορμόνες και τα γενικά επίπεδα ενέργειας», λέει ο Aoife.
Πώς να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα χωρίς να βγείτε από το σπίτι
Πόνος μυών και αρθρώσεων
Εάν πονάς μετά την άσκηση τέσσερις έως πέντε ημέρες μετά, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σου δεν αναρρώνει από την ένταση των ασκήσων.
Αδυναμία
Οι ίδιοι μηχανισμοί που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των ασθενειών βοηθούν επίσης να ανακάμψεις από την άσκηση, επομένως, εάν η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτέλεσματα.
Πόσες μέρες ξεκούρασης χρειάζεσαι;
Τυπικά μιλώντας, όλοι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης (τουλάχιστον) την εβδομάδα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και το σώμα σου συνήθως θα σου πει πότε είναι η ώρα για ξεκούραση.
Τέλος, όταν λέμε ξεκούραση εννοείται συνδυαστικά με λίγο περπάτημα.
