Τι χρειαζόμαστε για να βγούμε στην παραλία; Μία πετσέτα και ένα μαγιό. Τι θα θέλαμε ιδανικά ως συνδυασμό; Σμιλευμένους κοιλιακούς που αποτελούν το Άγιο Δισκοπότηρο για κάθε άνδρα. Πώς θα τα καταφέρουμε; Με υπομονή και επιμονή. Διότι για να βγουν οι κοιλιακοί προς τα έξω δεν είναι μία εύκολη συνθήκη. Είναι χρονοβόρα και χρειάζεται αυστηρή διατροφή και προπόνηση. Μάλιστα όσον αφορά το δεύτερο κομμάτι δεν είναι τόσο δύσκολο. Αυτό που απαιτείται ώστε να τους γυμνάσεις είναι ένα πρόγραμμα που αν το ακολουθείς καθημερινά, τότε θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Κοιλιακοί: 6 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις παντού
Το θετικό με τους κοιλιακούς είναι πως μπορείς να τους γυμνάσεις οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Αυτά που απαιτούνται είναι λίγα τετραγωνικά στο πάτωμα, ένα στρώμα ή μία πετσέτα και λίγο νερό δίπλα όταν θα παίρνεις τις απαραίτητες ανάσες. Μάλιστα ο διάσημος personal trainer, Chris Heria, δείχνει ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 6 ασκήσεις και το οποίο αν το ακολουθήσεις θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Αναλυτικά το πρόγραμμα που πρέπει να το ακολουθήσεις σε 3 γύρους.
- Russian Twist (30 επαναλήψεις)
- In & Outs (30 επαναλήψεις)
- Alt. DB Seated Knee Raises (30 επαναλήψεις)
- Crunch Reach Throughs(30 επαναλήψεις)
- Overhead Lying Leg Raises (30 επαναλήψεις)
- DB Side Plank (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
Παρακάτω το βίντεο:
