Πολλές φορές έχουμε ακούσει για τα οφέλη που έχει το περπάτημα, όμως έχεις συνειδητοποιήσει πόσο ευεργετικό είναι; Ας το πάρουμε από την αρχή. Τα οφέλη του περπατήματος συχνά υποτιμώνται σε σύγκριση με πιο έντονες προπονήσεις, ωστόσο έχουν αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων επιστημονικών μελετών που αποδεικνύουν ότι ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Από τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μέχρι τη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσης, το συστηματικό περπάτημα μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά, ανάλογα με τη διάρκεια της βόλτας.
Πόσο ευεργετικό μπορεί να είναι το περπάτημα;
Το περπάτημα για πέντε έως εξήντα λεπτά μπορεί να μεταμορφώσει τη σωματική και ψυχική υγεία, σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες. Μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο «Sports Medicine» εξέτασε επτά μελέτες που συνέκριναν τα αποτελέσματα του καθίσματος, της ορθοστασίας ή του περπατήματος λίγο μετά τα γεύματα.
Τα συμπεράσματα ήταν ξεκάθαρα: Το περπάτημα για δύο έως πέντε λεπτά μετά το φαγητό βοηθά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ανεβαίνουν και να πέφτουν σε πιο κανονικούς ρυθμούς σε σύγκριση με το να κάθεσαι ή να στέκεσαι. Παρατηρήθηκαν επίσης πιο σταθερά επίπεδα ινσουλίνης.
Πώς θα καθαρίσεις αποτελεσματικά το μαξιλάρι σου
Σύντομοι περίπατοι μετά τα γεύματα
Οι σύντομοι περίπατοι μετά τα γεύματα σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Οι σύντομοι περίπατοι μετά τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα ινσουλίνης που απαιτείται για την επεξεργασία της γλυκόζης.
Ακόμη, σύμφωνα με το «The Journal of Human Hypertension», το περπάτημα για δέκα λεπτά με μέτρια ένταση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση, ειδικά μετά από επανάληψη της δραστηριότητας σε μία μόνο ημέρα.
Περπάτησε 10 λεπτά σε ένταση
Το περπάτημα για δέκα λεπτά σε μέτρια ένταση μειώνει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε συναισθηματικό επίπεδο, το περιοδικό «Psychology of Sport and Exercise» διαπίστωσε ότι οι σύντομοι περίπατοι βελτιώνουν επίσης τη διάθεση, αυξάνουν την αυτο-αποτελεσματικότητα και παρακινούν τους ανθρώπους να συνεχίσουν την άσκηση.
Κι όμως είναι απολύτως υγιές να ξενυχτάμε και να ξυπνάμε αργά
30 λεπτά: Ψυχική υγεία και ενδυνάμωση των οστών
Ερευνητές από το «Medicine and Science in Sports and Exercise» διαπίστωσαν ότι το περπάτημα σε διάδρομο για μισή ώρα βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία έως και μία ώρα μετά τη δραστηριότητα, ειδικά σε άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης. Εκτός από την αυξημένη ζωτικότητα, μειώθηκαν επίσης τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η κούραση και η ένταση.
Σε σωματικό επίπεδο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «PLOS ONE» το 2022 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το γρήγορο περπάτημα για τριάντα λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα βελτιώνει την οστική πυκνότητα , ειδικά σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, βοηθώντας στην πρόληψη της οστικής απώλειας με την ηλικία.
40 λεπτά: Ενισχυμένη μνήμη και προστατευμένη καρδιά
Μια μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου του Κολοράντο συγκέντρωσε ηλικιωμένους και τους χώρισε σε τρεις ομάδες: Η μία περπάτησε για σαράντα λεπτά, η άλλη χόρευε και η τρίτη έκανε διατάσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από έξι μήνες, μόνο όσοι περπατούσαν εμφάνισαν βελτιώσεις στη λευκή ουσία του εγκεφάλου, η οποία είναι απαραίτητη για τη μνήμη. Αυτά τα άτομα είχαν καλύτερες επιδόσεις και στα γνωστικά τεστ.
Παράλληλα, μια μελέτη παρατήρησης του 2018 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the American College of Cardiology» διαπίστωσε ότι το περπάτημα για σαράντα λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Είτε πρόκειται για πέντε λεπτά περπάτημα μετά από ένα γεύμα είτε για μεγαλύτερους περιπάτους στη φύση, τα θετικά αποτελέσματα του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα από την επιστήμη.
Το περπάτημα είναι δωρεάν, προσβάσιμο και προσαρμόσιμο σε όλους τους τρόπους ζωής: Μια καθημερινή δραστηριότητα με τη δυνατότητα να μεταμορφώσει τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
