Η απώλεια βάρους με υγιεινό και διαρκή τρόπο απαιτεί συνδυασμό μιας ισορροπημένης διατροφής με άσκηση και επαγγελματική επίβλεψη. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να είναι σύμμαχοι σε αυτή τη διαδικασία χάρη στα θρεπτικά τους οφέλη. Ένα τοστ για παράδειγμα με αβγό και αβοκάντο, μπορεί να καταναλωθεί ως πρωινό ή ελαφρύ βραδινό. Τώρα, ας εξερευνήσουμε τα διατροφικά οφέλη των κύριων συστατικών αυτής της συνταγής.
Οφέλη από τα ασπράδια αυγών για απώλεια βάρους
Τα ασπράδια των αυγών είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, χαμηλών θερμίδων, καθώς δεν περιέχουν λίπος ή χοληστερόλη. Η κατανάλωσή των αβγών συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας με παράλληλη απώλεια βάρους, καθώς οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επισκευή και τη συντήρηση των ιστών.
Επιπλέον, παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης και στην αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάθε 100 γραμμάρια ασπραδιού, υπάρχουν μόνο περίπου 50 θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανική τροφή για όσους θέλουν να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη.
Και τέλος γιατί το ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλός σύμμαχος για την απώλεια βάρους;
Το ψωμί ολικής αλέσεως, σε αντίθεση με το άσπρο ψωμί, παρασκευάζεται με αλεύρι που διατηρεί όλα τα μέρη του δημητριακού, συμπεριλαμβανομένων του πίτουρου και των φύτρων. Αυτό σημαίνει ότι περιέχει περισσότερες διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για την προώθηση της υγιούς πέψης και τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, αποτρέποντας τις αυξήσεις ενέργειας που ακολουθούνται από κόπωση και ανεξέλεγκτη όρεξη. Επιπλέον, λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού του δείκτη, το ψωμί ολικής αλέσεως βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας το καλό σύντροφο για στρατηγικές απώλειας βάρους.
