Για να μπορέσεις να γίνεις highlander warrior και να κρατήσεις τίμια το claymore, απαιτείται κάτι περισσότερο από το να έχεις την Σκωτία στην καρδιά σου. Κυρίως, απαιτείται προπόνηση. Και μπορεί οι Scottish της εποχής εκείνης να μην είχαν τα κατάλληλα όργανα γυμναστικής και να μην γνώριζαν πως θα ακολουθούσαν μια προσεγμένη διατροφή, αλλά ο Sam Heughan ξέρει σίγουρα. Και έτσι κατάφερε να κάνει την διαφορά στο Outlander, μιλώντας για την προπόνησή του στο Men’s Health.
Αν θες να ακολουθήσεις την συστηματική του προπόνηση, ετοιμάσου να μάθεις μερικά πράγματα για τις πιέσεις.
Ζέσταμα
Κωπηλατικό
Για δύο λεπτά
Εκτάσεις με λάστιχα
2 σετ των 10 επαναλήψεων
Διάβασε εδώ και την προπόνηση του Robert Pattinson για το Batman.
Inch Worm με push ups
10 επαναλήψεις
Σκάλα ευκινησίας
10 επαναλήψεις στο ξεκίνημα, 9 στο δεύτερο γύρο και συνεχίζεις να κατεβαίνεις μέχρι να φτάσεις τη 1 επανάληψη.
Άρσεις θανάτου
Squats με kettlebells
Push Ups
Εκτάσεις ποδιών
