1. Squats
Πόδια ανοιχτά λιγο πιο έξω απότο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 7 | Διάλειμμα: 60’’
2. Squats με άλμα
Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι προς το έδαφος και οι γλουτοί σου να φτάσουν λίγο πάνω από το έδαφος. Κάνε εκτίναξη με άλμα και μόλις ακουμπήσεις το έδαφος λύγισε τα πόδια σου για να κάνεις το επόμενο βαθύ κάθισμα.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 4 | Διάλειμμα: 60’’
