BODY | 02/06/2021
Θα κάνεις μόλις 9 κοιλιακούς αλλά θα «ματώσεις»!
Κορμός και κοιλιά γίνονται ατσάλι μόνο με μία άσκηση.
Τα έχουμε πει για τους κοιλιακούς. Σου βγάλαμε τις προάλλες πρόγραμμα για να τους γυμνάσεις έναν προς έναν και λίγο αργότερα ένα προγραμματάκι που ακολουθούσε ένας «τυπάκος» που τον έλεγαν Μοχάμεντ Αλί.
Γενικότερα έχουμε μεγάλη γκάμα για ασκήσεις κοιλιακών στο Ratpack.
Όσο και να λες ότι δεν σε νοιάζει, ξέρουμε καλά πως μια καλογυμνασμένη σειρά κοιλιακών ή έστω μια σφιχτή κοιλιά σε κάνει άλλο άνθρωπο. Τσέκαρε παρακάτω άσκηση που σου βρήκαμε και δοκίμασέ την.
Τι κάνεις;
Αρχικά πρέπει να είσαι στο γυμναστήριο, εκτός και αν έχεις εξοπλισμό στο σπίτι. Πιάσε λοιπόν τον κατάλληλο πάγκο στο γυμναστήριο και δώσ’ του μεγάλη κλίση. Ταυτόχρονα πιάσε μια μπάρα, χωρίς ωστόσο να την επιβαρύνεις με βάρη.
Πλέον είσαι έτοιμος.
Η άσκηση αποτελείται από 3 μέρη στα οποία θα κάνεις από 3 κοιλιακούς τη φορά. Εύκολο;
Για τσέκαρε λίγο το βιντεάκι...
Τώρα που την είδες και την μελέτησες, κάν' την 3 φορές με ένα λεπτάκι διάλειμμα ανάμεσα.
Προσοχή: Στο τέλος κάθε κοιλιακού η πλάτη σου πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος, ενώ τα χέρια κάθετα.
Για μεγαλύτερη δυσκολία: Βάλε κιλά στην μπάρα. Όχι πολλά. 2,5 στην κάθε άκρη. Μην μας πάθεις και τίποτα.
