Θέλετε να έχετε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά το τρέξιμο είναι πολύ βαρετό για εσάς μακροπρόθεσμα; Τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω πέντε προπονήσεις. Όχι μόνο καίνε περισσότερες θερμίδες, αλλά παρέχουν και την απαραίτητη ποικιλία.
- Τα Kettlebells ενισχύουν τον συντονισμό
Αυτοί οι υπέροχοι πολυδύναμοι καταλαμβάνουν λίγο χώρο και χτίζουν μυς. Σε αντίθεση με πολλά μηχανήματα προπόνησης στο γυμναστήριο, τα kettlebells λειτουργούν επίσης σε μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα. Κάθε άσκηση με τα kettlebells προάγει επίσης τις δεξιότητες συντονισμού. Αν τα δώσεις όλα, μπορείς να κάψεις έως και 15 θερμίδες ανά λεπτό.
- Spinning για μέγιστη καύση λίπους
Όχι απλώς μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο – με τη σωστή ένταση, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους θα σας φέρει σε κορυφαία φόρμα. Το Spinning είναι κατάλληλο για όλους και είναι μια βέλτιστη προπόνηση αντοχής για αρχάριους. Εάν κάνετε πετάλι δυνατά, δυναμώνετε τους μύες των ποδιών σας και ενισχύετε τον μεταβολισμό του λίπους σας.
- Το HIIT είναι μια από τις πιο εντατικές προπονήσεις
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή εν συντομία HIIT, σημαίνει σύντομες, εντατικές μονάδες άσκησης που εναλλάσσονται με διαλείμματα. Ο συνδυασμός προσπάθειας και ανάκτησης αυξάνει την καύση λίπους και μετά την προπόνηση, το φαινόμενο μετάκαυσης διασφαλίζει ότι τα κιλά θα πέσουν.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης: Κάψε λίπος ακόμα και μετά την προπόνησή σου
Η εκπαιδευμένη μυϊκή μάζα καίει πολλές θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και διατηρεί τον μεταβολισμό σε λειτουργία. Αν και καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πιο ωφέλιμη μακροπρόθεσμα, επειδή το φαινόμενο της μετάκαυσης εμφανίζεται και εδώ. Ένας συνδυασμός τριών συνεδριών προπόνησης ενδυνάμωσης και μίας συνεδρίας τζόκινγκ είναι ο καλύτερος για την απώλεια λίπους.
- Η κωπηλασία δυναμώνει ολόκληρο το σώμα
Η προπόνηση στην κωπηλατική μηχανή είναι επίσης μια ιδανική προπόνηση για όλο το σώμα. Η εκμάθηση της τεχνικής δεν είναι εύκολη για αρχάριους. Αλλά μόλις το καταφέρετε, η κωπηλασία καίει ατελείωτες θερμίδες. Έως και 14 θερμίδες λιώνουν το λεπτό.
