Υποφέρεις από αϋπνίες; Είσαι στη φάση που δεν μπορείς να κοιμηθείς για τον όποιο λόγο, και αισθάνεσαι ότι όση βαλεριάνα και να πιεις το βράδυ δεν έχει αποτελέσματα; Ίσως υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις και να σε βοηθήσει, για αυτό μόλις διαβάσαμε την παρακάτω μελέτη, σκεφτήκαμε ότι μπορεί να είναι ευεργετική για εσένα. Πάμε να δούμε.
Κι όμως είναι απολύτως υγιές να ξενυχτάμε και να ξυπνάμε αργά
Μελέτη για την αϋπνία
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό «Family Medicine and Community Health Journal», εξετάζει τη συχνότητα της αϋπνίας σε ηλικιωμένες πληθυσμιακές ομάδες και τη σχέση που έχει η άσκηση με τον ύπνο. Όπως προέκυψε από τη μελέτη, περίπου οι μισοί που συμμετείχαν στην έρευνα έκαναν παράπονα για υπνηλία, ενώ ένας στους πέντε έχει προβλήματα με την αϋπνία.
Ένα από τα σημαντικά στοιχεία που προκύπτουν είναι ότι η κούραση δεν είναι το μόνο που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ύπνου, αλλά είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Τα ευρήματα τη συνδέουν επίσης με θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η γνωστική έκπτωση, οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος αποτελούν επιπλέον σοβαρούς κινδύνους υγείας που φαίνεται να μεγαλώνουν όσο δεν κοιμάται κάποιος επαρκώς.
Άσκηση και αϋπνία
Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, η άσκηση βοηθά στην αϋπνία. Η διαφορά στη συγκεκριμένη μελέτη σε σχέση με τις παλαιότερες είναι ότι περιλαμβάνει την αξιολόγηση 24 κλινικών δοκιμών με πάνω από 2.045 συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω.
Δοκίμασα τον κανόνα των 5 δευτερολέπτων και άλλαξε όλη η ζωή μου
Η καλύτερη άσκηση κατά της αϋπνίας; Σύμφωνα με τα όσα προέκυψαν, έδειξαν ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης ήταν μακράν η πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Η κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε για την εκτίμηση του ύπνου ονομάζεται Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου κατά 5,75 μονάδες, η αερόβια άσκηση κατά 3,76 μονάδες, ενώ ο συνδυασμός ασκήσεων, κατά 2,54.
Οι ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Mahidol στη Μπανγκόκ συμπέραναν ότι: «Η άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες, όπως η άρση βαρών, φάνηκε να είναι ο πιο αποτελεσματική για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου. Ακόμη, προκύπτει ότι η φυσική δραστηριότητα παίζει τεράστιο ρόλο στη σωματική και ψυχική μας υγεία, με οφέλη όπως ο καλύτερος ύπνος, το μειωμένο άγχος, η βελτιωμένη παραγωγικότητα, η κοινωνική σύνδεση, η ευημερία.
Τέλος, η έρευνά έδειξε επίσης ότι ένα από τα βασικά κίνητρα που έχουν οι άνθρωποι για να ασκούνται είναι ότι κοιμούνται καλύτερα (66%), οπότε είναι ουσιώδες όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, υπόβαθρου ή ικανοτήτων, να είναι σωματικά δραστήριοι στην καθημερινή τους ζωή».
