Σε έχει πιάσει αϋπνία; Δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα, όμως υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σε πάρει ο ύπνος. Δεν ξέρουμε, αν είσαι ερωτευμένος και δεν κοιμάσαι και ίσως εδώ να μην μπορέσουμε να σε βοηθήσουμε, όμως μπορούμε να σου δώσουμε μερικές συμβουλές για να ξαναβρείς τον ύπνο σου.
Δεν είναι δύσκολο, για ξεκίνα με τα παρακάτω:
1. Εξάλειψε το αλκοόλ και τα διεγερτικά όπως τη νικοτίνη και την καφεΐνη
Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν για αρκετές ώρες, ίσως μέχρι και 24 ώρες, επομένως οι πιθανότητες να επηρεάσουν τον ύπνο είναι σημαντικές. Η καφεΐνη μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει δυσκολία στο να πέσεις για ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις. Το αλκοόλ μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση τις πρώτες ώρες μετά την κατανάλωση, αλλά στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις και έναν μη ξεκούραστο ύπνο.
2. Περιόρισε τους υπνάκους
Αν και ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται σαν ένας σωστός τρόπος για να καλύψετε την απώλεια ύπνου, δεν είναι πάντα έτσι. Είναι σημαντικό να έχεις ένα τακτικό μοτίβο ύπνου και να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σας να συσχετίζει τον ύπνο με ενδείξεις όπως το σκοτάδι και μια σταθερή ώρα ύπνου. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
Οι γυναίκες σκέφτονται περισσότερο, άρα κοιμούνται παράπανω από τους άντρες
3. Ασκήσου τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, η άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα και πρέπει να αποφεύγεται. Προσπάθησε να ολοκληρώνεις την άσκηση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείς.
4. Μην τρως πριν πέσεις για ύπνο
Το να φας αργά το δείπνο ή το σνακ πριν πας για ύπνο μπορεί να ενεργοποιήσει το πεπτικό σύστημα και να σε κρατήσει ξύπνιο. Εάν υποφέρεις από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) ή καούρα, είναι ακόμη πιο σημαντικό να αποφεύγεις να τρως και να πίνεις ακριβώς πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σου.
Στο TikTok ανακάλυψαν το ρόφημα για τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου
5. Κάνε το περιβάλλον του ύπνου σου άνετο
Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο θόρυβος θα πρέπει να είναι υπό έλεγχο, ώστε η κρεβατοκάμαρα να ευνοεί τον ύπνο (και τον ύπνο). Το κρεβάτι σου θα πρέπει να είναι άνετα και αν έχεις ένα κατοικίδιο που κοιμάται στο δωμάτιο μαζί σου, σκέψου να κοιμηθείς κάπου αλλού, εάν τείνει να κάνει θόρυβο τη νύχτα.
