Κάνει πράγματα και θαύματα. Ο Dwayne Bacon ήρθε στον Παναθηναϊκό και έχει κάνει όλη την Ευρώπη να παραμιλάει με τα μπασκετικά κατορθώματά του. Έχει φέρει μαζί του την αύρα του πρωταθλητή και τη μαγεία του NBA. Ο Αμερικανός θα μας κάνει να ξαναπιάσουμε την πορτοκαλί μπάλα στα χέρια μας και να αρχίσουμε τα σουτάκια και τα μονάκια σε κάθε ελεύθερο γήπεδο που θα βρούμε. Ωστόσο για να καταφέρεις να γίνεις η καλύτερη μπασκετική εκδοχή του, οφείλεις να προσέξεις το σώμα σου. Να προσέξεις τη διατροφή σου και φυσικά να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο θα φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα στο κορμί σου.

Οι Σακραμέντο Κινγκς έχουν «σφιγμό» και αισθανόμαστε συγκίνηση

Παρακάτω θα δεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής 4 ημερών για να τα καταφέρεις.

Δευτέρα: Στήθος / Τρικέφαλοι

Πιέσεις στον πάγκο - 3x10

Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο - 2x10

Βυθίσεις τρικεφάλων - 2x12

Εκτάσεις τρικεφάλων - 2x10

Burpees - 2x10

Τρίτη - Πόδια / Κοιλιακοί

Squats - 3x12, 10, 8

Προβολές με αλτήρες - 3x2

Αναπηδήσεις - 3x10

Depth Jumps - 2x12

Jump Rope - 5x30-45 δευτερόλεπτα

Σανίδα - 2x60 δευτερόλεπτα

Ροκανίσματα - 2x30

Τετάρτη – Ρεπό

Πέμπτη: Πλάτη / Ώμοι / Δικέφαλοι

Έλξεις - 3x8

Πιέσεις ώμων - 3x12

Κωπηλατική τροχαλία με κλειστή λαβή - 3x10

Άρσεις με αλτήρες - 2x10

Πλάγιες άρσεις ώμων με αλτήρες - 2x10

Κάμψεις δικεφάλων - 3x10

Σφυριά - 3x10

Παρασκευή - Πόδια / Κοιλιακοί

Knee Tucks - 2x20

Αεροπορίες - 3x12

Ορειβασίες 3x12

Box Jumps - 3x8

Αναπηδήσεις με το ένα πόδι - 3x10

Αναπηδήσεις με προβολή εναλλάξ - 3x15 δευτερόλεπτα

Εκτινάξεις μπάλας από όρθια θέση- 3x8