Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο (αλτήρες)
Αφού ρυθμίσεις τον πάγκο στις 45 μοίρες, κάνεις τις κλασικές πιέσεις, φέρνοντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα, πετάς στήθος μπροστά και οι παλάμες σου κοιτούν το ταβάνι.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 60''
Πιέσεις με μπάρα (πάγκος)
Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο και πιάσε την μπάρα ώστε τα χέρια να έρχονται στο ύψος των ώμων και οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς το ταβάνι. Σήκωσε την μπάρα από τη βάση, τεντώνοντας τελείως τα χέρια σου. Πάρε εισπνοή και χαμήλωσε την μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει στο μέσο του στήθους σου. Πίεσε την μπάρα προς τα επάνω δυναμικά, εκπνέοντας
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 60''
Crossover με τροχαλία
Πιάσε τις λαβές της τροχαλίας, με τα χέρια ανοιχτά και ελαφρά λυγισμένα στο ύψος του αγκώνα. Βγάλε το ένα πόδι μπροστά, σφίξε τον κορμό σου και τράβα τις λαβές διαγώνια προς τα κάτω, ώστε η τροχιά τους να περνά πάνω από το σώμα σου.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 60''
Γαλλικές πιέσεις με στραβομπάρα
Ξάπλωσε στον πάγκο και πιάσε την στραβομπάρα από τις λαβές που βρίσκονται πιο κοντά στο κέντρο της μπάρας. Τέντωσε ψηλά τα χέρια σου με τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα κάτω. Φροντίζοντας να μην ανοίγουν οι αγκώνες καθώς τους λυγίζεις, φέρνεις την μπάρα χαμηλά, στο ύψος του μετώπου σου. Τέντωσε ξανά τα χέρια σου αργά για επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 60''
