Πάσχα, διακοπές πολύ φαγητό και πολύ αλκοόλ. Και αν για το θέμα του φαγητού είναι οι μέρες τέτοιες που σε οδήγησαν στην κραιπάλη, το ποτό ή μάλλον το hangover είναι κάτι που θα βρεθεί σύντομα ξανά στο δρόμο σου.
Για εκείνο το δύσκολο πρωϊνό (ή μάλλον μεσημέρι) σου έχουμε ήδη δώσει συμβουλές, τα νερά και τα δημητριακά είναι φίλοι σου. Όμως ο καλύτερος τρόπος για να έρθεις στα ίσα σου είναι να πας στο γυμναστήριο για προπόνηση.
Ναι, ναι, σε ακούω ήδη: «Ποιος θα σύρει το κουφάρι του από τον καναπέ ή το κρεβάτι μέχρι το γυμναστήριο. Πώς θα μπορέσεις να σταθείς όρθιος όταν βρίσκεσαι μεταξύ φθοράς και αφθαρσίας;
Υπάρχουν καλά νέα. Σε 30 λεπτά θα είσαι περδίκι. Θα έχεις αφήσει πίσω σου ζαλάδα και ναυτία. Για να το πετύχεις όμως, χρειάζεται κόπος. Δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να πας στο γυμναστήριο και να κάνεις το πρόγραμμα που θα έκανες εκείνη την ημέρα. Το κλειδί είναι να μειώσεις τις επαναλήψεις και να αυξήσεις τα κιλά.
Σου έχουμε 6 ασκήσεις για να νικήσεις το hangover. Και μη ξεχνάς, πολύ νερό.
1. Έλξεις με μπάρα
Χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και έχε την μπάρα στο ύψος της λεκάνης. Καθώς σηκώνεις την μπάρα σφίγγεις τον κορμό διατηρώντας το πάνω μέρος των χεριών σου ακίνητο. Έπειτα κατέβασε με προσοχή την μπάρα στην αρχική θέση.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 4 | Διάλειμμα: 2'
2. Έλξεις δικεφάλων (σε επικλινή πάγκο)
Ρύθμισε τον πάγκο και πάρε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Πίεσε τους δικεφάλους σου και φέρε τους αλτήρες μέχρι να αγγίξουν τους ώμους σου.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 2-4 | Διάλειμμα: 2'
