Τουλάχιστον έχουμε ακόμα τον καιρό -και ευτυχώς τον καιρό δεν μπορεί κανείς να μας τον πάρει κάποιος. Τώρα λοιπόν που οι λιακάδες θα διαδέχονται η μία την άλλη και οι θερμοκρασία θα ανεβαίνει, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα να μεταφέρεις για κάποιες μέρες την προπόνησή σου. Ακόμα και αν ζεις στην Αθήνα, όπου οι ελεύθεροι χώροι είναι ελάχιστοι, μια βόλτα μέχρι την Πάρνηθα ή το Υμηττό θα σε αποζημιώσει πολλαπλώς. Κι αν το βουνά είναι μακρία, μπορείς να προπονηθείς στο πλησιέστερο παρκάκι στο σπίτι σου.
Το καλό με την προπόνηση έξω είναι ότι δεν χρειάζεσαι όργανα, προφανώς. Μπορείς μια χαρά να κάνεις έλξεις αν κρατηθείς από ένα γερό κλαδί. Πλέον όμως πολλά πάρκα έχουν «υποδομές» για να διευκολύνουν όσους θελουν να γυμνάζονται και να χτυπάει το φρέσκο αεράκι το πρόσωπό τους. Άσε που αν γυμνάζεσαι έξω, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σου και αποφεύγεις κρυολογήματα και ιώσεις.
Σου έχουμε λοιπόν 6 ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε έξω και θα σε βγάλουν από τη ρουτίνα του κλειστού χώρου.
1. Έλξεις στο μηχάνημα
Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες προς τα έξω και προσέχοντας το άνοιγμα των χεριών να είναι στο ύψος των ώμων. Ακούμπα τα γόνατα σου στην ειδική επιφάνεια και κρεμάσου από τις λαβές μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Σήκωσε τον κορμό σου μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στο ύψος της μπάρας. Σε αυτή τη φάση της άσκησης μην ξεχάσεις την εκπνοή. Χαμήλωσε αργά τον κορμό σου μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
2. Άρσεις γονάτων (πλάγια)
Χέρια λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων και τα πόδια σου ακουμπάνε στο έδαφος. Σηκώνεις τα γόνατα προς τα αριστερά και, προσέχοντας να είναι ενωμένα κλειστά, τα φέρνεις στο σώμα σου μέχρι οι μηροί να είναι κάθετοι προς τον κορμό σου. Μείνει για λίγο την τελική θέση και γύρνα στην αρχική.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
3. Βυθίσεις
Πιάσε τις λαβές με τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα μέσα. Χαμήλωνε αργά το σώμα σου μέχρι οι αγκώνες σου να σχηματίσουν ορθή γωνία, προσέχοντας να μένουν σταθεροί, να είναι κοντά στο κορμό και να μην πετάνε προς τα έξω. Στη συνέχεια σπρώξε με τους αγκώνες το σώμα σου προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου και χαμήλωσε πάλι αργά.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
4. Άρσεις Ποδιών (μηχάνημα)
Πιάσε την μπάρα, χέρια τεντωμένα πιο έξω από το ύψος των ώμων, ωμοπλάτη λίγο προς τα πίσω και έχε τα πόδια σου ενωμένα κλειστά. Σφίξε κοιλιακούς-κορμό, και σήκωσε τα πόδια μέχρι οι μηροί να έρθουν σε κάθετη θέση προς τον κορμό σου. Μείνε για λίγο εκεί και χαμήλωσε αργά τα πόδια, προσέχοντας να μην λυγίζουν.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
5. Chin ups
Πιάσε με κλειστή λαβή την μπάρα του μηχανήματος προσέχοντας ώστε το ύψος των χεριών σου να είναι πιο μέσα από το ύψος των ώμων. Σήκωσε ψηλά το σώμα σου μέχρι το κεφάλι σου να περάσει πάνω από την μπάρα.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
6. Κάμψεις
Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, ενώ πλάτη, γλουτοί και φτέρνες να βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.
Σετ: 2 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: Όσο χρειάζεσαι
