Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για το πόσα βήματα, μίλια ή ώρες πρέπει να περπατήσεις για να χάσεις το βάρος που θέλεις. Ξεκινώντας, το κλειδί είναι απλώς να κάνεις περισσότερα από όσα κάνεις τώρα. Αν έχεις δηλαδή μια δουλειά όπου είσαι στο πόδι όλη μέρα, πρέπει να κάνεις ακόμα περισσότερα βήματα. Αλλά μπορεί μια βόλτα κάθε απόγευμα σε σταθερό tempo να αλλάξει ακόμα και την καθιστική σου ζωή; Οι έρευνες λένε ναι.
Πολλά έχουν ειπωθεί για τη λήψη μιας βασικής γραμμής περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα για λόγους υγείας. Εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, πιθανότατα θα θέλεις περισσότερα από αυτό μόλις μπείς σε μια ρουτίνα. Αλλά δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις ακριβώς από 10.000 βήματα. Τι εννοούμε: Αν κάνεις μόνο 3.000 βήματα μια τυπική μέρα, μην προσπαθήσεις να κάνετε 10.000 βήματα την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό. Στόχος είναι 5.000 κάθε μέρα για μια εβδομάδα και αν αυτό πάει καλά, προσπάθησε να ανέβεις στα 7.000 βήματα.
Διάβασε επίσης: Πώς θα κάψεις αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά.
Τέλος μην ξεχνάς τον ρυθμό. Ο καλύτερος τρόπος για να φύγει το επιπλέον βάρος είναι να προκαλείς τον εαυτό σου με εναλλαγές στο περπάτημα. Περίοδοι δηλαδή με ταχύτερο περπάτημα που εναλλάσσεται με πιο αργό. Έρευνες διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούν με τέτοια διαστήματα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που απλώς κάνουν την ίδια ταχύτητα όλη την ώρα. Μια μελέτη με άτομα με διαβήτη τύπου 2, διαπίστωσε ότι όσοι εναλλάσσουν τρία λεπτά γρήγορο περπάτημα με τρία λεπτά περπάτημα μέσης ταχύτητας, όχι μόνο βοήθησαν να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση και να ελέγξουν το σάκχαρό τους καλύτερα από όσους περπατούσαν σε σταθερή κατάσταση, αλλά και η σύσταση του σώματός τους άλλαξε επίσης, αφήνοντάς τους λιγότερο λίπος στην κοιλιά και λιγότερο σωματικό λίπος. Σούπερ δηλαδή.
Οπότε ναι το περπάτημα θα βοηθήσει, αλλά θέλει ρουτίνα και hacks σαν τα παραπάνω που θα το βοηθήσουν να κάνει δουλειά.
