BODY | 08/11/2024

Ένα κολασμένο 5λεπτο πρόγραμμα βγαλμένο από την αρχαία Σπάρτη

Ratpack

Αν θέλεις να δοκιμάσεις τα όριά σου και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα, τότε βρίσκεσαι στο σωστό άρθρο.

Το Άγιο Δισκοπότηρο των ανδρών αναφορικά με τη γυμναστική: Πώς θα καταφέρουν να αποκτήσουν το σώμα των αρχαίων Σπαρτιωτών; Δύσκολη πίστα. Χρειάζεσαι υπομονή, πλάνο, διατροφή, γυμναστική και αφοσίωση για μια ζωή. Οι γουρουνιές δεν έχουν θέση στο καθημερινό πρόγραμμά σου, αλλά τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν.

Αν θέλεις να φτάσεις πιο κοντά στον στόχο, υπάρχει ένα 5λεπτο πρόγραμμα που θέλει να τεστάρεις τα όριά σου και να πας το παιχνίδι στην επόμενη πίστα. Οι Spartan Races, ένα γυμναστήριο στις ΗΠΑ, σε προκαλεί να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, μ’ ένα δυναμικό συνδυασμό τρεξίματος, αντοχής και δύναμης. Αυτή η εξαιρετικά εντατική προπόνηση 5 λεπτών που σχεδιάστηκε από τον συνδημιουργό και Διευθυντή Spartan DEKA, Yancy Culp, στοχεύει να συμπυκνώσει αυτήν την ένταση σε ακόμα μικρότερο χρονικό διάστημα.

Η συνεδρία έχει σχεδιαστεί για να εξαντλήσει το σώμα σου, γυμνάζοντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες και δοκιμάζοντάς σε να εκτελέσεις περισσότερες κινήσεις από όσες περιλαμβάνονται συνήθως σε προγράμματα πέντε φορές μεγαλύτερα. Θα κάνεις καθίσματα, άλματα, προβολές, πιέσεις και πλευρικές κινήσεις, βελτιώνοντας τη φυσική σου κατάσταση ενώ ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό. Το μόνο που χρειάζεσαι για τη ρουτίνα είναι ένα σετ ελαφρών αλτήρων. Διάλεξε ακόμα και πιο ελαφρύ βάρος από το αναμενόμενο—ακόμα και τα 7 κιλά θα είναι απαιτητικά για τους έμπειρους αθλητές. Το πιο σημαντικό: διατήρησε καλή τεχνική.

4 διαχρονικά μαθήματα ζωής από τους Αρχαίους Σπαρτιάτες

Πώς να την εκτελέσεις; Ξεκίνα με ένα πλήρες λεπτό burpees με βάρη, μετά προχώρα αμέσως στις ανάποδες προβολές με κάμψεις και πιέσεις, εναλλάσσοντας τα πόδια, για 40 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτέλεσε πλευρικά άλματα με πιέσεις από το έδαφος προς τα πάνω. Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Χαλάρωσε τον ρυθμό με 40 δευτερόλεπτα halos με αλτήρες, αλλάζοντας κατεύθυνση σε κάθε επανάληψη. Μετά από μια τελευταία ανάπαυλα 20 δευτερολέπτων, τελείωσε το πρόγραμμα με ένα λεπτό burpees με βάρη.