Καλή φάση ο «Ζορμπάς». Εκεί που είχαμε συνηθίσει τις ζέστες, βγαίναμε με τα αμάνικα και τρέχαμε στην ύπαιθρο, ο κωλοτυφώνας είπε να περάσει από την Ελλαδίτσα, έφερε τα μποφόρ παρέα και τώρα δυσκολευόμαστε να κυκλοφορήσουμε. Και πέραν αυτού, πλέον σου βάζει και τη δικαιολογία στο στόμα: «Με τέτοιο καιρό πού να βγω για γυμναστήριο»;
Μεγάλε άσ' τα σάπια. Θα γυμναστείς και θα παραγυμναστείς. Απλώς θα το κάνεις σπίτι.
Δεν είπαμε πως θα κάνεις με την ίδια ευκολία τα μούσκουλα του Rock και τις πλατάρες του Hardy, ωστόσο δεν αξίζει να χάσεις τη σειρά σου επειδή ο καιρός αποφάσισε να στα κάνει μπαλόνια. Και ας μην έχεις βάρη ή μηχανήματα.
Μπορείς να κάνεις θαύματα και μόνος σου. Μη χάνεις χρόνο και ξεκίνα!
1. Σανίδα
Ώρα να σφίξουν λίγο τα πόδια, τα χέρια και η πλάτη. Γίνε ένα με το πάτωμα, κράτα την πλάτη σου ίσια και κάνε το ζεσταματάκι σου προκειμένου να 'σαι έτοιμος για τη δύσκολη συνέχεια.
Επαναλήψεις: 1 (40 - 60 δευτερόλεπτα) | Σετ: 3 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
2. Squat
Κρυώνουν τα ποδια σου; Ήρθε η ώρα να ζεσταθείς λίγο. Τα αγαπημένα σου squat θα σε σφίξουν για τα καλά εκεί κάτω.
Επαναλήψεις: 10 - 12 | Σετ: 4 | Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
3. Κοιλιακοί (ποδήλατο)
Πριν αρχίσουμε να ασχολούμαστε περισσότερο με χέρια και πόδια, δώσε έμφαση στην κοιλιακή χώρα. Ετοιμάσου τώρα να γυμνάσεις πάνω και πλάγιους κοιλιακούς με στυλ αλά ποδήλατο.
Επαναλήψεις: 16 20 | Σετ: 3 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
4. Squat με άλμα
Εύκολα αρκετά τα squat ε; Ήρθε η ώρα λοιπόν να τα κάνεις και με αλματάκι. Θέλω να είσαι εκρηκτικός όταν ανεβαίνεις. Μόνο τότε αποκτά πραγματικό νόημα η άσκηση.
Επαναλήψεις: 8 - 10 | Σετ: 4 | Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
5. Εκρηκτικά Push ups
Ώρα και για τα χέρια μας, αν και αυτή η άσκηση αποδεδειγμένα σου γυμνάζει τα πάντα. Ανοιχτά χέρια στο άνοιγμα των ώμων, αργό κατέβασμα μέχρι κάτω και με ταχύτητα στο ανέβασμα. Και ξανά, και ξανά...
Επαναλήψεις: 12-15 | Σετ: 4 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
6. Η στάση του δρομέα
Ήρθε η ώρα να κάνουμε πραγματική δουλειά στα πόδια. Αγαπημένη και δύσκολη η «στάση του δρομέα». Διότι δεν μετράμε επαναλήψεις αλλά παίζουμε με το χρόνο. Επίσης κάτω από κάθε πόδι βάλε ένα πανάκι προκειμένου να γλιστρουν πιο εύκολα τα πόδια. Για δείξε μου τώρα τι αξίζεις.
Επαναλήψεις: Άπειρες επί 40-60 δευτερόλεπτα | Σετ: 3 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
