Είσαι για βόλτα έξω με την παρέα κι εκεί που πίνετε το ποτό σας συζητώντας για τον άμπαλο που έχασε το τετ α τετ στο χθεσινοβραδινό ματσάκι, περνάει από δίπλα σας μια εξωγήινη παρουσία με καυτό, κολλητό φόρεμα. Οι ατάκες που λένε τα στόματά σας προφανώς και δεν γράφονται σε ένα σοβαρό ανδρικό site όπως το Ratpack.
Τα ίδια προβλήματα, να ξέρεις, αντιμετωπίζουν και τα σοβαρά γυναικεία sites. Γιατί, αδελφέ μου, ας είμαστε ειλικρινείς: όπως κοιτάς εσύ μια εξωπραγματική πισωκούνα, το ίδιο κάνουν και αυτές με τους τύπους που περνούν από δίπλα τους και γεμίζουν τίμια το πίσω μέρος του παντελονιού τους. Σοκαριστικό έτσι; Μην με ρωτάς, δεν ξέρω τι μας βρίσκουν και πώς το σκέφτονται. Στο κάτω-κάτω της γραφής, ένας απλός ανδρικός κώλος είναι διάολε! Αλλά, είναι αλήθεια. Κοιτάνε. Και μάλιστα πολύ.
Αφού λοιπόν έχουν τα βίτσια τους και από τη στιγμή που τις ξοδεύεις που τις ξοδεύεις τις ωρίτσες σου στο γυμναστήριο, δεν έχεις να χάσεις τίποτα κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις για τα πόδια. Eκτός από ενδυνάμωση των κάτω άκρω, είναι σίγουρο πως θα σου χαρίσουν και γλουτούς που θα σε βάλουν αυτόματα στο οπτικό πεδίο εκείνης της γυναικοπαρέας που χαβαλεδιάζει στο διπλανό τραπέζι...
1.SQUAT
Η πιο διάσημη άσκηση για να σφίξεις τους γλουτούς σου. Μέχρι σήμερα νόμιζες πως με τα βαθιά καθίσματα γύμναζες πόδια, αλλά μεταξύ μας τώρα, δεν ένιωθες να σφίγγει κάτι άλλο, χαμηλά εκεί, μεταξύ λεκάνης και ποδιών;
Επαναλήψεις: 10-12
Σετ: 3
Για να παρασφίξει ο πάτος: Απλά πιάσε δύο αλτήρες για να αυξήσεις τη δυσκολία.
2. Πλάγια ανοίγματα με λάστιχο ή τροχαλία
Ένα λαστιχάκι ή η τροχαλία στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσουν να κάνεις τον γλουτό σου πιο κυκλικό και σκληρό από ότι ήδη είναι. Δέσε το λάστιχο σε ύψος κοντά στο πάτωμα, μετά την άλλη άκρη στο πόδι σου και κλώτσα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Επαναλήψεις: 8-10
Σετ: 4
Για να παρασφίξει ο πάτος: Δυσκόλεψε την αντίσταση. Δέσε τον κόμπο πιο ψηλά αν κάνεις λάστιχο ή αν κάνεις τροχαλία βάλε περισσότερα κιλά.
3. Προβολές Ποδιών
Με τις προβολές γυμνάζεις όλους τους οπίσθιους μύες του σώματός σου. Κάν' το σωστά, και θα σκληρύνεις γρηγορότερα εκεί πίσω. Άσε που θα σου κάψει και λίπος.
Επαναλήψεις: 8-12
Σετ: 4
Για να παρασφίξει ο πάτος: Όπως και στα squat, πιάσε αλτήρες, και δώσε πόνο.
4. Προβολές με άλμα
Αφού έμαθες τις κανονικές προβολές, ήρθε η ώρα να ανεβάσεις την ένταση. Και αυτό θα το καταφέρεις προσθέτοντας ένα άλμα σε κάθε προβολή.
Επαναλήψεις: 8
Σετ: 4
Για να παρασφίξει ο πάτος: Αν το έχεις με αλτήρες, είσαι σε καλό δρόμο
5. Πρέσα ποδιών
Στάσου στην πρέσα και ξεκίνα να σπρώχνεις τα κιλά προς τα πάνω. Και μπούτια και γλουτοί θα γίνουν ατσάλι.
Επαναλήψεις: 8-12
Σετ: 4
Για να παρασφίξει ο πάτος: Άμα αντέχεις πολλά κιλά, βάλτα. Πρόσεχε μην καείς μόνο.
6. Οπίσθια ανοίγματα με λάστιχο ή τροχαλία
Ξαναπιάνεις το λάστιχο ή την τροχαλία φιλαράκι, μόνο που τώρα κλωτσάς προς τα πίσω. Σαν να κάνεις τακουνάκι ένα πράγμα.
Επαναλήψεις: 8-10
Σετ: 4
Για να παρασφίξει ο πάτος: Ακολούθησε την ίδια λογική με την παραπάνω άσκηση.
7. Γέφυρα
Ώρα για ξάπλα, παλίκαρε. Ήρθε η ώρα να δείξεις πόσο καλά μπορείς να κουνήσεις τον πισινό σου, χωρίς να είναι παρεξηγήσιμη η κίνησή σου.
Επαναλήψεις: 10
Σετ: 3
Για να παρασφίξει ο πάτος: Στηρίξου στο ένα πόδι και κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
