Πλέον είναι οι μέρες που ξεκουράζεστε μόνο μέσα από εξαντλητικές προπονήσεις υψηλής έντασης όπως το CrossFit και τα μαθήματα bootcamp μέρα με τη μέρα. Σήμερα, οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, έχουν πέραση και για καλό λόγο. Το περπάτημα έχει επίσης θεμιτά οφέλη για την υγεία και μπορεί να συμπληρώσει οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης.
Το περπάτημα έχει βρεθεί ότι αυξάνει την αερόβια φυσική κατάσταση, μειώνει το σωματικό λίπος και μειώνει την αρτηριακή πίεση σε ενήλικες που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 στο GeroScience.
Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών είναι επίσης απίστευτα σημαντική όταν πρόκειται να ζήσετε και να κινηθείτε υγιεινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν συνεχεία, μάθετε εάν το περπάτημα από μόνο του μπορεί να χτίσει μυς, ποιους μύες λειτουργεί και πώς να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη δύναμης από τη ρουτίνα του περπατήματος σας.
Λοιπόν, το περπάτημα μπορεί αλήθεια να χτίσει μυς;
Ενώ το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής αντοχής (γνωστός και ως η ικανότητα των μυών σας να διατηρούν την άσκηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα), δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς, λέει η Grace Horan, πιστοποιημένη φυσίατρος.
«Για να χτίσει μυς, το ανθρώπινο σώμα πρέπει συνεχώς να προκαλείται από την αύξηση της αντίστασης και/ή του όγκου της άσκησης, η οποία είναι γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση», λέει η Horan. Το περπάτημα από μόνο του δεν παρέχει αρκετή αντίσταση για να προκαλέσει μυϊκή υπερτροφία (αύξηση της μυϊκής μάζας), η οποία επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις.
Διάβασε επίσης: Πώς θα βάλεις στη ζωή σου το πρωινό τρέξιμο
Ο λόγος που το περπάτημα από μόνο του δεν μπορεί να τονώσει αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μυών; Το περπάτημα ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, οι οποίες χτίζουν μυϊκή αντοχή και αντίσταση στην κόπωση, σε αντίθεση με τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, που χτίζουν μυϊκή μάζα. Οι μυϊκές σας ίνες ταχείας συστολής μπορούν να ενεργοποιηθούν από πράγματα όπως η άρση βαρών, το άλματ και του σπριντ.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση των περιπάτων για να δεσμεύσετε περισσότερους μύες προσθέτοντας κλίσεις.
Οι μύες που δουλεύεις με το περπάτημα
Το περπάτημα εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες. Οι κύριοι μύες που λειτουργούν για να σας ωθήσουν προς τα εμπρός περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Τετρακέφαλοι: Μια ομάδα μυών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και εργάζονται για να επεκτείνουν τα γόνατά σας όταν κάνετε ένα βήμα μπροστά.
Μίσχοι: Μια ομάδα μυών στο πίσω μέρος των μηρών σας που είναι υπεύθυνοι για να λυγίζουν τα γόνατά σας και να τραβούν τα πόδια σας προς τα πίσω καθώς περπατάτε.
Γλουτιαίοι (ή μύες των γλουτών): Σταθεροποιήστε τη λεκάνη σας και τραβήξτε το πόδι σας μακριά από το σώμα σας όταν κουνάτε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να κάνετε άλλο ένα βήμα.
Γάμπες: Μύες στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών σας που κινούν τα πόδια σας και τα σπρώχνουν από το έδαφος, μετακινώντας σας προς τα εμπρός.
