Το push-up είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που όχι μόνο αναπτύσσει μυϊκή δύναμη, αλλά αποκαλύπτει και την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε μια μακροχρόνια μελέτη, οι ειδικοί προσδιόρισαν πόσα push-ups πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας, με βάση την ηλικία και τη φυσική κατάσταση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, οι άνδρες που μπορούν να κάνουν 40 push-up στη σειρά έχουν 96% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακή νόσο από εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν περισσότερες από 10 επαναλήψεις. Ακόμη και 20-30 push-ups μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο, σύμφωνα με έρευνες, κατά 75%.
Πόσα push-ups πρέπει να κάνουμε ανά ηλικία
Ο ιδανικός αριθμός push-up ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και, σύμφωνα με έρευνες, αντανακλά τη φυσική κατάσταση. Για τους άνδρες στα 20 τους, η μέση απόδοση είναι μεταξύ 20 και 30 push-ups, ενώ οι γυναίκες είναι συνήθως σε θέση να εκτελέσουν 10-15 επαναλήψεις.
Στα 30 τους, αυτή η τιμή πέφτει μεταξύ 15 και 25 push-ups για τους άνδρες και 8 με 12 για τις γυναίκες. Για όσους είναι στα 40 τους, οι άνδρες μπορούν να περιμένουν να κάνουν 10-20 push-ups, ενώ οι γυναίκες μπορούν να κάνουν κατά μέσο όρο 5-10 επαναλήψεις.
Στα 50 τους, 7-15 push-ups θεωρούνται κατάλληλα για τους άνδρες και 3-8 επαναλήψεις είναι τυπικές για τις γυναίκες. Σε ηλικία άνω των 60 ετών, οι άνδρες μπορούν να κάνουν κατά μέσο όρο 5-10 push-ups, ενώ οι γυναίκες μπορούν να κάνουν 2-5 push-ups. Φυσικά, αυτές οι τιμές είναι κατευθυντήριες γραμμές, καθώς η ατομική φυσική κατάσταση, το επίπεδο προπόνησης και η κατάσταση υγείας επηρεάζουν επίσης την απόδοση.
Πώς πρέπει να κάνoυμε push-ups
Η άσκηση είναι αποτελεσματική αν γίνει σωστά. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα, ο κορμός να παραμένει ίσιος και το στήθος να πλησιάζει το έδαφος με κάθε επανάληψη. Η έρευνα εξέτασε μόνο push-ups που πραγματοποιήθηκαν σωστά μέσα σε ένα λεπτό.
