Ακόμα και τώρα που διαβάζεις το κείμενο, το πιο πιθανό είναι ότι ενδεχομένως να κάθεσαι. Και ξέρουμε όλοι ότι το καθισιό, ειδικά για όσους δουλεύουν στα γραφεία, μπορεί να είναι μοιραίο για σημεία όπως η μέση και ο αυχένας.
«Κάθε φορά που κάνουμε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρχουν θετικά και αρνητικά», λέει ο Cody Mooney, διευθύνων συνεργάτης στην εφαρμογή stretching Pliability.
«Όταν τα γόνατά σας είναι στις 90 μοίρες ενώ κάθεστε, οι μύες των καμπτήρων του ισχίου συγκρατούνται σε κοντή θέση – τους κρατάτε εκεί για ώρες και ώρες και παραμένουν σφιγμένοι. Εάν δεν κάνετε κάτι για να βοηθήσετε στην επιμήκυνση και την ανακούφιση αυτών των μυών, μπορεί να εμφανίσετε πρόβλημα στο ισχίο που οδηγεί σε πόνο».
Το υπερβολικό κάθισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σφίξιμο στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους, σύμφωνα με τον Mooney. Μετατοπίζονται οι μύες χωρίς να το καταλαβαίνεις με αποτέλεσμα όταν έρχεται η σειρά να ασκηθείς, να προκύπτουν τραυματισμοί. Η τακτική κίνηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτό, είτε διατάσεις, ενδυνάμωση ή κινητοποίηση των προσβεβλημένων περιοχών. Παρακάτω, ο Mooney μοιράζεται τις τέσσερις αγαπημένες του διατάσεις για να απαλύνει τα στενά σημεία μετά από μια μέρα στο γραφείο του και μιλάει για τα θετικά σημεία του καθενός.
Puppy dog Pose
Saddle stretch
Couch Stretch
«Ξεκινήστε με δύο έως τρία λεπτά σε κάθε θέση, αυτό είναι μια εξαιρετική γραμμή βάσης, στη συνέχεια εργαστείτε σταδιακά έως και τέσσερα ή πέντε λεπτά», συμβουλεύει ο Mooney. «Νομίζω ότι το να κάνεις αυτή τη ρουτίνα με συνέπεια θα ωφελήσει πάρα πολύ πολλούς ανθρώπους. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δυσφορία όπου δεν αναπνέετε, ιδρώνετε, είστε σε ένταση και πονάτε».
Τα οφέλη του στρέτσιγκ
Το στρέτσιγκ επιτρέπει στο σώμα σας να κινείται όπως θα έπρεπε. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα σημείο όπου οι μύες σας όχι μόνο επιτρέπουν στις αρθρώσεις σας να κινούνται καλά, αλλά έχετε επίσης την ικανότητα να επιμηκύνετε τους μύες σας με ασφάλεια και σωστά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, επιτρέποντάς σας να κινηθείτε αποτελεσματικά και χωρίς πόνο. Με το στρέτσιγκ, μπορεί να μην αφαιρείτε όλα τα αρνητικά του να κάθεσαι στο γραφείο για οκτώ ώρες κάθε μέρα, αλλά ακολουθείτε μια προληπτική προσέγγιση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιστρέψει στη φυσική, σωστή θέση του.
