Το πρόγραμμα προπόνησης κανενός δεν θα είναι ποτέ το ίδιο, γεγονότα. Εξάλλου, οι ασκήσεις που θα επιλέξετε θα εξαρτηθούν από τους στόχους και την εμπειρία σας. Αλλά, αν είστε νέος που πηγαίνει στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε και να τρέξετε προτού μπορέσετε να περπατήσετε και να κάνετε αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι.
«Ένα συνηθισμένο λάθος που βλέπω είναι ότι ο μέσος αθλητής του γυμναστηρίου παραμελεί ορισμένες ασκήσεις προς όφελος άλλων, χωρίς να έχει τις απαραίτητες δεξιότητες για να εκτελέσει σωστά αυτές τις άρσεις», λέει ο Steve Chambers, Certified Personal Trainer και Gym Manager στο Ultimate Performance. «Εάν είσαι νέος στην άσκηση, είναι σημαντικό να βάλετε πρώτα τα βασικά, που δεν απαιτούν τόσες τεχνικές δεξιότητες για να εκτελούνται σωστά και να επικεντρωθείτε στο να κυριαρχήσετε τη φόρμα σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια σταθερή βάση από την οποία θα χάσεις λίπος και θα χτίσεις μύες».
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνεις τότε; Πάγκο; Άρσεις θανάτου; Υπάρχουν πολλά να διαλέξεις, αλλά μην το παρακάνεις. Παρακάτω, ο Steve μοιράζεται τρεις βασικές ασκήσεις που κάθε αρχάριος θα επωφεληθεί από την προσθήκη στις προπονήσεις του εάν ο στόχος είναι να χτίσει δύναμη, μυς και να χάσει λίπος.
Squat με αλτήρες
Είναι μια από τις πιο υποτιμημένες ασκήσεις που έγιναν ποτέ και πολλοί άνθρωποι τις αποφεύγουν γιατί μπορεί να είναι βάναυσες αν τις κάνετε σωστά. Αλλά είναι μια τόσο αποτελεσματική, ολόπλευρη άσκηση ποδιών που στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες του κάτω μέρους του σώματος – τετρακέφαλους, γλουτιαίους, μηριαίους.
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή με αλτήρες
Λόγω της κλίσης, είναι αναμφισβήτητα πιο αποτελεσματικό για την οικοδόμηση δύναμης και μεγέθους στο πάνω μέρος του στήθους σου, από την παραδοσιακή επίπεδη πρέσα πάγκου, επειδή πραγματικά χτυπά τις επάνω ίνες των ποδιών σας. Αν θέλεις να χτίσεις ένα πιο δυνατό, φαρδύ, μυώδες στήθος, μπες κάτω από την μπάρα.
Prowler
Εάν θέλεις πραγματικά να κάψεις λίπος και να χτίσεις εκρηκτική δύναμη και αντοχή στο κάτω μέρος του σώματός σου, τότε δώσε βάση στο σπρώξιμο του prowler. Θα αυξήσει δραματικά την ικανότητά σου στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών και μπορεί να γίνει σε πολλές διαφορετικές παραλλαγές για να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα.
