Τα οφέλη της σωματικής άσκησης και της ενδυνάμωσης είναι πολλά και δεν σχετίζονται μόνο με τη σωματική υγεία, αλλά και με τη συναισθηματική και την ποιότητα ζωής. Στόχος είναι να αισθάνεσαι δυνατός, να μπορείς να φροντίζεις τον εαυτό σου, να μην χρειάζεσαι βοήθεια, να αποτρέψεις τραυματισμούς και παθολογίες ή να εξασκήσεις το άθλημα που σου αρέσει σε ιδανικές συνθήκες.
Το HIST είναι μια μεθοδολογία προπόνησης που χαρακτηρίζεται από την προσπάθεια επίτευξης της μέγιστης έντασης στη μυϊκή ομάδα που εργάζεται, δηλαδή την εξάντληση όλων των μυϊκών ινών. Κάθε άσκηση εκτελείται με σκόπιμα αργό ρυθμό, επιτρέποντας μεγαλύτερη εστίαση στην τεχνική και τον έλεγχο της κίνησης χωρίς κορυφές δύναμης. Προσπαθούμε να εκτελέσουμε έναν αριθμό ασκήσεων, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από 3 έως 10 περίπου, με λίγη ανάπαυση μεταξύ τους, οργανώνοντάς τις ανά ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες ή εναλλάσσοντας μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος. Σε κάθε μία εκτελείται μία μόνο σειρά, αποφεύγοντας την ανάπαυση σε οποιαδήποτε περιοχή της κίνησης (για παράδειγμα, όταν εκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σε πρέσα πάγκου) μέχρι να φτάσετε σε μυϊκή ανεπάρκεια που είναι η στιγμή που δεν μπορείτε να εκτελέστε μία ακόμη επανάληψη, διατηρώντας τη σωστή τεχνική εκτέλεση.
Διάβασε επίσης: Προπόνηση υψηλής έντασης - Τι είναι
Τα οφέλη της
Όσον αφορά τα οφέλη αυτού του είδους προπόνησης, τονίζουν όχι μόνο την αύξηση της δύναμης αλλά και σε μεταβολικό επίπεδο. Με αυτήν την προπόνηση εργάζονται και βελτιώνονται όλα τα ενεργειακά συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αερόβιου, αναερόβιου, αλλά και του γαλακτικού μεταβολισμού».
Αν κάποιος κάνει μια σειρά στην πρέσα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο HIST, θα έχει την αίσθηση όχι μόνο μιας τεράστιας μυϊκής συστολής, αλλά και ενός επιταχυνόμενου καρδιακού ρυθμού και θα αισθάνεται όπως αν είχε τρέξει 5 χλμ. στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Επίσης σε αντίθεση με ό,τι φαίνεται, λόγω του πόνου που προκαλεί στο σώμα, είναι πρακτικά μια 100% ασφαλής προπόνηση.
Σε καρδιακό επίπεδο υπάρχει βελτίωση στη φλεβική επιστροφή και αύξηση της καρδιακής παροχής χωρίς υπερβολική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, έτσι ώστε η καρδιά να είναι σε θέση να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε χτύπημα χωρίς να χρειάζεται να αυξάνει σημαντικά τον αριθμό της. Αυτός ο τύπος προπόνησης επικεντρώνεται στην υγεία, επομένως ο κανόνας θα ήταν να κάνετε 1, 2 ή, το πολύ, 3 προπονήσεις HIST την εβδομάδα σε προχωρημένα άτομα, γνωρίζοντας ότι η διάρκεια θα είναι περίπου 15, 20 ή 30 λεπτά το πολύ. Αν και μπορεί να φαίνεται μικρή ποσότητα, δεν είναι καθόλου.
4 λόγοι για να το δοκιμάσετε
Αργές και ελεγχόμενες κινήσεις: Κάθε άσκηση εκτελείται με σκόπιμα αργό ρυθμό, επιτρέποντας μεγαλύτερη εστίαση στην τεχνική και τον έλεγχο της κίνησης χωρίς κορυφές δύναμης.
Αυξημένη μυϊκή ένταση: Με την πάροδο του χρόνου υπό τάση (TUT), οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά, προάγοντας την ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής μάζας.
Ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο τραυματισμού: Αποφεύγοντας τις κορυφές δύναμης και εστιάζοντας στη σωστή εκτέλεση, μειώνετε τις πιθανότητες τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν με ταχύτερες, πιο βαριές προπονήσεις.
Συντομότερες προπονήσεις: Χάρη στη μέγιστη ένταση του HIST, μπορείτε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο, ιδανικό για όσους έχουν πολυάσχολα προγράμματα.
