Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Waseda στην Ιαπωνία αποκάλυψε ότι η υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση (HIIE) μπορεί να είναι εντυπωσιακά αποτελεσματική ακόμη και σε μικρή διάρκεια.
Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι μόλις 40 δευτερόλεπτα HIIE – συγκεκριμένα δύο σπριντ μέγιστης έντασης των 20 δευτερολέπτων (έμφαση στη μέγιστη ένταση) με ανάπαυση 160 δευτερολέπτων – ενισχύουν σημαντικά την κατανάλωση οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα και κύρια μυϊκή δραστηριότητα στην περιοχή του μηριαίου. Η έρευνα υπογραμμίζει ότι δύο επαναλήψεις των σπριντ των 20 δευτερολέπτων είναι αρκετές για την αύξηση του αερόβιου μεταβολισμού και της μυϊκής δραστηριότητας, προσφέροντας μια εφικτή λύση άσκησης για όσους έχουν σφιχτά προγράμματα. Η μελέτη υποστηρίζει την ενσωμάτωση του HIIE σε τακτικές ρουτίνες, υποσχόμενη βελτιωμένη αντοχή και μυϊκή δύναμη με ελάχιστη επένδυση χρόνου.
«Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης», είπε ο καθηγητής Yasuo Kawakami, «αναμένεται να διευκολύνουν την αποτελεσματικότερη προπόνηση των αθλητών και να βοηθήσουν το ευρύ κοινό να εντάξει την άσκηση στην καθημερινή του ζωή».
Οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Δώσε πόνο.
