Στον εργασιακό μας χώρο περνάμε τουλάχιστον οχτώ ώρες καθημερινά και αυτό από μόνο του λέει πάρα πολλά. Και όσο και να λέμε ότι αφήνουμε πίσω τη δουλειά μας μετά το οχτάωρο δεν είναι εύκολο να γίνει, καθώς είναι ένα μεγάλο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Όμως επειδή είναι ανάγκη να απαλλαγείς από το στρες, παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές για αποσυμπίεση στο σπίτι. Μην ξέχνας το χρειάζεται ο οργανισμός σου και είναι σημαντικό να το κάνεις.
Νέα έρευνα εξηγεί αν η πίεση σε κάνει αποδοτικό
1. Κάνε σωστές αναπνοές
Δεν είναι τυχαίο ότι τόσος κόσμος στον πλανήτη κάνει γιόγκα. Η αναπνοή σου ρυθμίζει το νευρικό σου σύστημα, τα επίπεδα στρες, τον καρδιακό ρυθμό σου και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει το ανασοποιητικό σου σύστημα. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, αλλά οι σωστές αναπνοές μπορούν να σε επαναφέρουν πλήρως. Είναι θέμα τεχνικής και θα δεις πώς θα αλλάξει η ψυχολογία σου.
Πώς θα κοντράρεις στα ίσα το άγχος σου και θα το νικήσεις
2. «Πέταξε» τον αρνητισμό στα σκουπίδια
Μπορεί μετά τη δουλειά να πάμε για δείπνο ή για μια μπίρα με έναν φίλο, αλλά η σκέψη μας εξακολουθεί να περιστρέφεται γύρω από αυτό που συνέβη στη δουλειά. Εάν αισθάνεσαι το ίδιο, υπάρχει τρόπος για να αποφορτιστείς. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το τηλέφωνό σου ή ένα στιλό και ένα κομμάτι χαρτί. Άνοιξε τη φωνητική εφαρμογή η κάθισε σε ένα τραπέζι για να γράψεις. Άρχισε να λες ή να γράφεις αυτό που σε απασχολεί.
3. Παγωμένα μπάνια
Όταν το σώμα σου μπαίνει σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης, σταματάς να ανησυχείς για το οτιδήποτε άλλο. Δεν χρειάζεται να κάνεις ένα εντελώς παγωμένο μπάνιο, ένα απλό κρύο ντους μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το άγχος. Μειώνει τον καρδιακό σου ρυθμό, γεγονός που σε κάνει λιγότερο ανήσυχο, απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που μειώνουν περαιτέρω τα επίπεδα άγχους σου. Εάν είναι δύσκολο να γίνει αυτό, κάνε ένα γρήγορο ζεστό ντους και μετά γύρισε το νερό κρύο για πέντε δευτερόλεπτα.
4. Χαλάρωσε το μυαλό σου
Το μυαλό και το σώμα συνδέονται. Όταν είσαι αγχωμένος, ο λαιμός και οι ώμοι σου τεντώνονται ως αντίδραση στην κατάσταση που βιώνεις. Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο όλη μέρα το κάνει χειρότερο. Εάν θέλεις να χαλαρώσεις, η άσκηση σίγουρα θα σε βοηθήσει.
5. Εάν τίποτα άλλο δεν βοηθά
Το άγχος είναι σαν τον ατμό σε χύτρα ταχύτητας -αν δεν το απελευθερώνεις εκρήγνυται. Μερικές φορές, η δουλειά σε θυμώνει εντελώς. Το να χάνεις χρόνο σε αναλύσεις -που ενδεχομένως να είναι σωστές- άστο στην άκρη. Προσπάθησε να μην ξοδεύεις πολύ από τον προσωπικό σου χρόνο για καταστάσεις που δεν είναι στο χέρι σου να αλλάξουν. Ούτε πρέπει να ξεσπάς στους λάθους ανθρώπους. Βρες κάποιον τρόπο για εκτόνωση, έστω βάλε τις φωνές.
Κάνε κάτι για να αποσυμπιεστείς και να διώξεις την αρνητική σου ενέργεια. Προσπάθησε να καταλάβεις τι σου ταιριάζει περισσότερο και να το υιοθετήσεις για την καθημερινότητά σου. Οφείλεις στον εαυτό σου να είσαι ήρεμος, κάνε δοκιμές για να δεις τι είναι αυτό που σε χαλαρώνει, είναι το «φαγητό» της ηρεμίας σου.
