Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία είναι μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Το να έχεις καρδιακό ρυθμό σε αυτό το επίπεδο είναι σημαντικό, καθώς αυτό σημαίνει ότι η καρδιά δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά, λέει η Kate Traynor, M.S., R.N., διευθύντρια του Κέντρου Πρόληψης Καρδιαγγειακών Παθήσεων στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.
Οι μικρές αλλαγές στη ζωή σου που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
«Σκέψου την καρδιά σου σαν αυτοκίνητο και το οξυγόνο του αίματός σου σαν το γκάζι. Όσο πιο γρήγορα οδηγείς τόσο περισσότερο πατάς το γκάζι και αντιστοίχως τόσο περισσότερο αίμα χρειάζεσαι. Και αυτό σημαίνει περισσότερη δουλειά για την καρδιά, η οποία μπορεί να την βάλει σε συνεχή εργασία», λέει η Traynor.
Τι θεωρείται αργός ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός;
Ένας καρδιακός ρυθμός που κατά μέσο όρο ανεβαίνει πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό ονομάζεται ταχυκαρδία. Μπορεί κάποιος να αναπτύξει υψηλό καρδιακό ρυθμό εξαιτίας πραγμάτων όπως πυρετός, αναιμία, αφυδάτωση ή σωματικό ή συναισθηματικό στρες, το οποίο με τη σειρά του πυροδοτεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης.
«Η αδρεναλίνη είναι σαν τη βενζίνη στη φωτιά για τον καρδιακό ρυθμό», λέει η Traynor. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα από λιποθυμικά επεισόδια έως πιο σοβαρά ζητήματα όπως θρόμβους αίματος που οδηγούν σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή ενδεχόμενη καρδιακή ανεπάρκεια.
Έτσι καίνε οι αθλητές αποτελεσματικά το λίπος τους
Κάποιες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με καρδιακούς παλμούς είχαν σε κατάστασης ηρεμίας πάνω από 84 παλμούς ανά λεπτό και σε διάστημα πέντε ετών είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο σε σχέση με εκείνους με χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία.
Από την άλλη πλευρά, ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό ονομάζεται βραδυκαρδία και μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή ροή αίματος στον εγκέφαλο. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, που μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σου, λένε οι ειδικοί υγείας.
Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός δεν είναι πάντα κακός
Οι αθλητές, ας πούμε, ποδηλάτες ή δρομείς - μπορούν να έχουν ρυθμούς κάτω από 40 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τις βασικές μεταβολικές τους απαιτήσεις χωρίς να χρειάζεται η καρδιά να αντλεί τόσο αίμα όσο του μέσου ανθρώπου.
«Η καρδιά μαθαίνει να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά όταν ασκούμαστε, γι' αυτό συνιστούμε την καρδιαγγειακή άσκηση». Χωρίς να το παρακάνεις, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διατηρήσεις έναν υγιή καρδιακό ρυθμό ηρεμίας είναι η άσκηση. Θα πρέπει να ενσωματώνεις τόσο την καρδιαγγειακή άσκηση όσο και τα βάρη στη ρουτίνα σου, για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα, λέει ο Traynor.
Πώς μπορείς να μάθεις τον καρδιακό σου ρυθμό ηρεμίας;
Όποιος έχει ανησυχίες σχετικά με πιθανά προβλήματα με τον καρδιακό του ρυθμό θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια, αναφέρουν οι ειδικοί υγείας. Ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός θα παρουσιαστεί γενικά ως ένα σφυροκόπημα ή μια έντονη καρδιακή αίσθηση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε γενικά αδιαθεσία. Οι αργοί καρδιακοί παλμοί δεν δημιουργούν κανένα σύμπτωμα στο στήθος, αλλά αντιθέτως, προκαλούν στους ανθρώπους αδυναμία και ζάλη. Σε ακραία κατάσταση, ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός θα οδηγήσει σε λιποθυμία.
