Τείνουμε να έχουμε αυτό το αφηρημένο όραμα του εαυτού μας να ακολουθούμε κάποιο ειδικό πρόγραμμα διατροφής σαν να εγγραφήκαμε για στρατιωτική βασική εκπαίδευση. Η αυτοκατήχηση σε αυτό το εναλλακτικό σύμπαν που είναι σαφώς διαχωρισμένο από την κανονική μας ζωή, είναι αυτό που χρειάζεται για να δούμε πραγματικά. Μην χάνεσαι όμως σε αυτό. Η διατροφή δεν θέλει μόνο σωστό πρόγραμμα φαγητού αλλά και το ανάλογο mentality.
Μην κάνεις ανούσιες δίαιτες
Παραδοσιακά μιλώντας οι δίαιτες είναι συνήθως δομημένες έτσι ώστε να έχουν μια αρχή και ένα τέλος. Πάντα φαίνεται να υπάρχει ένας τελικός στόχος χωρίς στρατηγική εξόδου. Έχοντας κατά νου αυτήν την ιδέα, θέλουμε να αλλάξουμε την οπτική μας από το «να είμαστε σε δίαιτα» σε μια απόκτηση καλύτερων, πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Η δίαιτα είναι ο τελικός στόχος. Οι συνήθειες είναι καθημερινές πρακτικές που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσουν πειθαρχία και να βοηθήσουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής. Κράτα λοιπόν την προσοχή σου στις καθημερινές συνήθειες έναντι των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων.
Χρησιμοποίησε τον κανόνα 80/20
Δεν μπορούμε να φάμε τέλεια στο 100% του χρόνου μας. Αν μπορούσαμε θα βρισκόμασταν γρήγορα να στερούμαστε, να βαριόμαστε και να αμφισβητούμε την ύπαρξή μας λόγω της έλλειψης προβατίνας ψητής στη ζωή μας. Φρόντισε να διατηρείς τα πράγματα σε ένα πιο ρεαλιστικό επίπεδο. Ξεκίνα να τρως υγιεινά μόνο το 80% του χρόνου και επέτρεψε στον εαυτό σου πιο χαλαρές διατροφικές συνήθειες στο υπόλοιπο 20%. Αυτό δίνει αρκετό χώρο για να παραμείνεις σε ένα γενικά υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, αλλά και την ευκαιρία να απολαύσεις μερικά από τα αγαπημένα σου φαγητά. Το επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι δεν θα νιώσεις ποτέ στέρηση, αφού θα γνωρίζεις ότι μπορείς πάντα να αφεθείς ελαφρώς κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Διάβασε επίσης: Πώς θα χάσεις εύκολα κιλά μετά τα 35.
Μην ξεκινάς ποτέ από την αρχή
Νιώθεις ένοχος που ξέφυγες από την υγιεινή διατροφή και μετά είπες απλά στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις από την αρχή τη Δευτέρα; Μην ξεκινήσεις ποτέ από την αρχή. Αντίθετα, αν «σκόνταψες» απλώς επέστρεψε ακριβώς από εκεί που σταμάτησες. Τα παραπατήματα είναι ένα εγγενές μέρος της οικοδόμησης νέων συνηθειών. Κάνοντας πλαισίωση σε κάθε παραπάτημα ως επανεκκίνηση, επιστρέφεις συνεχώς από εκεί που ξεκίνησες. Οι πάρα πολλές επανεκκινήσεις θα σε αφήσουν γρήγορα απογοητευμένο και θα κυνηγάς πάντα τη βέλτιστη ορμή προς τις υγιεινές διατροφικές σου συνήθειες.
Ισορρόπησε την ανάγκη για λαιμαργία
Όλοι χάνουμε τον έλεγχο κατά καιρούς και γεμίζουμε ενοχές. Μη φοβάσαι. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνεις για να περιορίσεις τη ζημιά που έχει ήδη γίνει. Μετά από ένα τρελό φαγοπότι, προγραμμάτισε την υπόλοιπη μέρα σου -και πιθανώς την επόμενη μέρα- να ακολουθήσεις σπαρτιατική διατροφή. Επέλεξε λοιπόν μικρές μερίδες, καθαρό υγιεινό φαγητό και άφθονο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της συνολικής ημερήσιας και εβδομαδιαίας θερμιδικής σου πρόσληψης και θα περιορίσει την αυτοκαταστροφική διάθεση στο φαγητό.
