Xαμηλή τεστοστερόνη; Και όμως υπάρχει λύση και είναι πιο απλή από αυτή που νομίζεις, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σε βοηθήσουν. Η τεστοστερόνη είναι ορμόνη που παίζει ρόλο στη γονιμότητα, τη σεξουαλική λειτουργία, την υγεία των οστών και τη μυϊκή μάζα. Δεν υπάρχει μια τροφή που μπορεί να ενισχύσει άμεσα την τεστοστερόνη ενός άντρα, ωστόσο τα ακόλουθα παραδείγματα μπορούν να βοηθήσουν στην παραγαγωγή της τεστοστερόνης ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Στρείδια
Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.Tα αρσενικά με σοβαρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μην παράγουν αρκετή τεστοστερόνη.
Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι έχεις χαμηλή τεστοστερόνη
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Λαχανικά όπως το σπανάκι, το σέσκουλο και το λάχανο είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματος. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή.
Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής πρόσληψης λίπους ενός ατόμου, προάγοντας την παραγωγή τεστοστερόνης.
Τι σχέση έχουν τα καυτερά φαγητά με την τεστοστερόνη τελικά;
Κρεμμύδια
Τα κρεμμύδια είναι καλές πηγές πολλών θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κρεμμυδιού και κρεμμυδιού μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή ορμονών, να αυξήσει την αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης.
Τζίντζερ
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το τζίντζερ για ιατρικούς και μαγειρικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Εκτός από ανέκδοτα στοιχεία, οι μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα και ζώα έχουν βρει ότι το εκχύλισμα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα δεν έχουν επιβεβαιωθεί σε ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους.
Ρόδια
Το ρόδι είναι ένα πανάρχαιο σύμβολο της γονιμότητας και της σεξουαλικής λειτουργίας και τα αντιοξειδωτικά του επίπεδα μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς και τη μείωση του στρες.
Άλλοι τρόποι για την ενίσχυση της τεστοστερόνης
Οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ιατρικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν.
