Το πρωινό φως τα κάνει όλα καλύτερα και αυτό δεν το λέμε εμείς, το λένε οι ειδικοί καθώς υποστηρίζουν ότι βελτιώνει τη ψυχική μας υγεία και ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι. Το έχουμε ακούσει αυτό ξανά και ξανά και ήρθε η ώρα να το δούμε στην πράξη, καθώς όπως φαίνεται το πρωινό ηλιακό φως κάνει το βιολογικό ρολόι μας να πηγαίνει ομαλά, κάτι που βοηθά στη διασφάλιση του καλού ύπνου τη νύχτα.
Το σωστό φως την κατάλληλη ώρα
Το πρωινό φως μπορεί να είναι η «απόδειξη» ότι πρέπει να ξυπνήσουμε για να ξεκινήσουμε τις δουλειές μας. Το φως είναι σύνθημα στο περιβάλλον και έχει επίδραση στους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Όταν βλέπουμε φωτεινές οθόνες τη νύχτα, παίρνουμε λάθος σήματα και ξεφεύγουμε από αυτούς τους ρυθμούς. Με την πάροδο του χρόνου αυτό αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Η πρωινή έκθεση στο φως έχει δείξει βελτιώσεις στον βαθύ ύπνο, στη συνολική ποιότητα του ύπνου και στην καθαρή σκέψη όταν είσαι ξύπνιος. Σύμφωνα με τη Mariana Figueiro, διευθύντρια στο Mount Sinai Light and Health Research Center έχει διαπιστωθεί ότι για τον μέσο άνθρωπο, ιδανικά η έκθεση στο φως πρέπει να είναι τουλάχιστον μία έως δύο ώρες. «Δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να έχουμε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά προτίμηση στο πρώτο μέρος της ημέρας».
Το πρωινό grooming πρέπει να σου γίνει συνήθεια και προτεραιότητα
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rush ανακάλυψαν ότι μια ομάδα υπαλλήλων γραφείου που ήταν σε έντονο φως για δύο ώρες το πρωί, μπορούσαν να αποκοιμηθούν νωρίτερα το βράδυ, σε σύγκριση με ομάδες που είχαν από 30 λεπτά έως μία ώρα φωτός. Μια μελέτη από τη Γερμανία το 2003 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος βελτιωνόταν για κάθε επιπλέον ώρα μετά από έκθεση στον ήλιο.
Τέλος, τα άτομα διαφέρουν ως προς την ευαισθησία τους στο φως, σε γενικές γραμμές, όμως, περίπου 30 λεπτά είναι ωφέλιμα. Το πρωινό φως θα ενισχύσει τον ύπνο περισσότερο όταν εκτεθείς αμέσως μετά το ξύπνημα, είπε ο Δρ Brandon Peters, γιατρός ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Virginia Mason.
Στην ιδανική περίπτωση, το φως θα πρέπει να χτυπά το πρόσωπό σου περίπου 15-20 λεπτά αφού σηκωθείς από το κρεβάτι.
Πόσα κιλά είναι υγιές να χάνεις μέσα στην εβδομάδα;
