Ένα από τα πράγματα που δεν γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι η σημασία των ηλεκτρολυτών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ουσιαστικά είναι στοιχεία του οργανισμού που καλό είναι να βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα, καθώς συμβάλλουν σημαντικά στην εύρυθμη λειτουργία του. Ας τα πάρουμε, όμως από την αρχή για να δούμε περί τίνος πρόκειται.
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι απαραίτητοι;
Είναι μέταλλα που φέρουν ένα μικρό ηλεκτρικό φορτίο που βοηθούν στη λειτουργία και στην ανάπλαση των μυών του νευρικού συστήματος. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών. Ακόμη, ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα, διατηρώντας το σωστό pH του αίματος. Τέλος, συμβάλλουν στη δημιουργία των μυϊκών συσπάσεων που βοηθούν στην επίτευξη της κίνησης.
Πώς χάνεις ηλεκτρολύτες
Χάνουμε ηλεκτρολύτες κυρίως μέσω τεσσάρων σωματικών εκκρίσεων ιδρώτα, ούρηση, αφόδευση και εμετό. Η ποσότητα των ηλεκτρολυτών που χάνεις μέσω του ιδρώτα θα εξαρτηθεί και από άλλους παράγοντες όπως η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, η ένταση της άσκησης και ο ρυθμός εφίδρωσης. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να εκκρίνουν περισσότερους ηλεκτρολύτες στον ιδρώτα από ότι άλλοι.
Μπορείς να καταλάβεις αν έχεις χάσει πολλούς ηλεκτρολύτες κοιτάζοντας τα σκούρα ρούχα της προπόνησής σου. Όταν στεγνώσει ο ιδρώτας σου, αν διακρίνεις μερικές λευκές «γραμμές», αυτό σημαίνει ότι έχεις αφήσει πίσω σου πολλά μέταλλα. Ο βασικότερος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι χάνουν ηλεκτρολύτες είναι όταν αρρωσταίνουν και κάνουν εμετό ή διάρροια.
Πότε χάνεις περισσότερους;
Μακροπρόθεσμα, η απώλεια πολλών ηλεκτρολυτών μπορεί να «εξαντλήσει» τα μέταλλα που σε βοηθούν να ενυδατωθείς και να έχεις ευεξία. Θα χάσεις περισσότερους ηλεκτρολύτες την περίοδο του καλοκαιριού όπου επικρατεί περισσότερη ζέστη, αλλά και μέσω της γυμναστικής ή της προπόνησης όπου οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται από το σώμα μέσω του ιδρώτα.Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται η δυναμική των μυών και του νευρικού συστήματος και άρα να αισθάνεσαι μεγαλύτερη εξάντληση. Ακόμα, σε περιπτώσεις εμετού και διάρροιας, μπορεί να χάσεις ένα σημαντικό ποσοστό ηλεκτρολυτών.
Χρειάζεται να πάρεις;
Εάν για κάποιο λόγο είσαι άρρωστος και χάνεις πολλά υγρά, η κατανάλωση ενός συμπληρώματος ηλεκτρολυτών θα ήταν ευεργετική για την ενυδάτωση. Θα ήταν επίσης ωφέλιμο να πάρεις αν γυμνάζεσαι ή εργάζεσαι πολύ μέσα στη ζέστη. Εάν απλώς σηκώνεις βάρη σε εσωτερικούς χώρους ή τρέχεις λίγο, δεν χρειάζεσαι κάτι. Η καλή διατροφή και η κατανάλωση νερού θα είναι πιθανώς επαρκής για να σου δώσει τους ηλεκτρολύτες και τα υγρά που χρειάζεσαι για να μείνεις υγιής και ενυδατωμένος. Επίσης, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς και κάποιον ειδικό πριν αποφασίσεις να πάρεις ηλεκτρολύτες.
.
