Την έχεις δει στο γυμναστήριο, αλλά της κάνεις τον βαρύ και δεν θες πολλά-πολλά. Μάλιστα. Αν ήξερες τα ωφέλη που σου προσφέρουν οι ασκήσεις με κωπηλατική τροχαλία δεν θα έκανες τον υπεράνω. Για αυτό σου δίνουμε 4 καλούς λόγους, ώστε να τη συμπαθήσεις στην αρχή και στην συνέχεια να την αγαπήσεις. Για πάμε
1. Είναι ιδανική για ζέσταμα
Ανεξαρτήτως από τον τύπο της προπόνησης που κάνεις και τις μυϊκές ομάδες που έχεις σκοπό να γυμνάσεις, οι ασκήσεις στην κωπηλατική τροχαλία είναι ιδανικές για προθέρμανση. Πλεονέκτημα νο.1: Με την κωπηλατική βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Πλεονέκτημα νο.2: ενεργοποιεί αποτελεσματικά τη μυϊκή ομάδα των χεριών, πράγμα χρήσιμο όταν έχεις στο πρόγραμμα να σηκώσεις κιλά.
2. Προσθέτει ποικιλία στην προπόνησή σου
Αν αγαπάς τα cardio προγράμματα, τότε εδώ είσαι. Οι ασκήσεις στην κωπηλατική μπορούν να εμπλουτίσουν ένα πρόγραμμα που είναι γεμάτο με ποδήλατο και διάδρομο. Και ξέρεις, σε αυτές τις προπονήσεις η ποικιλία είναι το Α και το Ω, διότι –κακά τα ψέματα- είναι πολύ εύκολο να βαρεθείς.
Και μεταξύ μας, το παρακάτω πρόγραμμα με κωπηλατική δεν είναι καθόλου ευκολάκι:
Πρώτος γύρος: 3λεπτά με σταθερό ρυθμό, επίπεδο 4-6 στην τροχαλία, διάλειμμα για 30’’
Δεύτερος γύρος: 2 λεπτά σε πιο έντονο ρυθμό, επίπεδο 7-9 στην τροχαλία, διάλειμμα για 30’’
Τρίτος γύρος: 1 λεπτό όσο πιο γρήγορα μπορείς, επίπεδο 10 στην τροχαλία.
3. Σε κάνει πιο εκρηκτικό
Με την κωπηλατική δουλεύεις χέρια, κορμό, γλουτούς και πόδια, δηλαδή μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στο να αποκτήσεις περισσότερη εκρηκτικότητα, είτε παίζεις μπάσκετ είτε κάνεις στίβο
Επίσης, επειδή με την κωπηλατική γυμνάζεις όλο σου το σώμα, αν επιμείνεις στα δυνατά σπριντ θα βελτιώσεις τη δύναμη και την αντοχή σου και θα δυναμώσεις αστράγαλους, γόνατα και γλουτούς.
Δοκίμασε να βγάλεις 100 μέτρα σε 30 δευτερόλεπτα στο επίπεδο 10. Αν το έχεις, βγάλε 150 μέτρα στον ίδιο χρόνο.
4. Είναι ιδανική για να κλείνεις το πρόγραμμα σου
Και όχι μόνο ιδανική, αλλά και ζόρικη. Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω πρόγραμμα αποθεραπείας 5 γύρων και θα καταλάβεις:
Κάθε γύρος: 2 λεπτά με 1 λεπτό διάλειμμα. Βγάλε 500 μέτρα και αν μείνει χρόνο, κάνε Push ups.
