Είναι ίσως η πιο μισητή κατηγορία ασκήσεων με το αποτέλεσμα να μην έρχεται όσο σύντομα και εύκολα θα ήθελες, άλλα ίσως υπάρχει λύση.
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί, και η κάπως επίπεδη κοιλιά αν είσαι σε πιο αρχάριο στάδιο, είναι το Ιερό Δισκοπότηρο της παραλιακής σου εμφάνισης. Ο στόχος φαντάζει ακόμα πιο μακρινός με τα γυμναστήρια κλειστά, όμως αυτό δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση δικαιολογία. Οι κοιλιακοί είναι από τις ομάδες μυών που έχουν τις μικρότερες απαιτήσεις σε γυμναστηριακό εξοπλισμό και τις περισσότερες φορές αρκεί μια επίπεδη επιφάνεια.
PHOTO GALLERY
Photo 1/6
Shoulder taps. Ξεκίνα από την άνω θέση σαν να κάνεις push ups και φέρε το δεξί σου χέρι στον αριστερό ώμο. Μείνε εκεί για 3 δευτερόλεπτα και μετά κάνε το άλλο χέρι. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων με μικρά διαλείμματα στο μεταξύ.
Photo 2/6
Hollow Hold. Ξεκίνα ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Με τα πόδια σε έκταση προσπάθησε να τα σηκώσεις μερικά εκατοστά, όπως και τους ώμους σου. Στην όλη προσπάθεια προσπάθησε να συμπιέζεις τον κορμό σου.
Photo 3/6
Butterfly crunch. Ένωσε τα πέλματά σου και φέρε τα χέρια σου χιαστί μπροστά από το στέρνο. Σήκωσε τον κορμό σου μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια στα γόνατα. Κάθε φορά που επανέρχεσαι στην οριζόντια θέση, κάντο όσο πιο αργά μπορείς.
Photo 4/6
Side plank. Με τον αγκώνα να σε στηρίζει στο πλάι σήκωσε το πόδι στον αέρα όσο μπορείς και μείνε σε αυτή τη στάση. Κράτα αυτή τη στάση για μισό λεπτό και άλλαξε πλευρά για το άλλο πόδι.
Photo 5/6
Cocoon. Ξεκίνα ανάσκελα και φέρε τα γόνατά σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στέρνο. ταυτόχρονα από εκεί που έχεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι φέρτα μπροστά, παράλληλα με τα πόδια. Μείνε 2-3 δευτερόλεπτα σε κάθε στάση και επανέλαβε.
Photo 6/6
Bear hold. Ξεκίνα γονατιστός στα τέσσερα και σήκωσε τα γόνατά σου μερικά εκατοστά από το έδαφος. Διατήρησε τον κορμό σου σε παράλληλη θέση με το έδαφος και σφίξε την κοιλιά σου παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.
Το μυστικό για να μην βαρεθείς και εγκαταλείψεις γρήγορα την προσπάθεια είναι να έχεις ποικιλία ασκήσεων ώστε με το που νιώσεις τη ματαιότητα της κόπωσης και της ρουτίνας να πλησιάζει, να πας αμέσως στην επόμενη. Με ένα rotation 6 ασκήσεων θα καταφέρεις να διατηρήσεις την στοχοπροσήλωση για ένα ζηλευτό σώμα παραλίας. Ο χρόνος μετράει αντίστροφα για τη μεγάλη απόβαση στις αμμουδιές και τίποτα δεν μπορεί να αναβάλει την προετοιμασία σου.
