Πάρτο χαμπάρι. Ο Rocky Balboa δεν περνούσε απλά τον χρόνο του. Το σκοινάκι δεν είναι πια παιδικό παιχνίδι, αλλά ο φίλος σου για να παραμείνεις fit – και ειδικά αυτές τις κρύες ημέρες. Με λίγα λόγια είναι η τέλεια άσκηση, όχι μόνο για να παραμείνεις fit, αλλά και να κάψεις λίπος.
Αν όμως θες να πιέσεις τον εαυτό σου και να κάψεις όσο περισσότερο μπορείς, πρέπει να δώσεις έμφαση στην προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτό δεν χρειάζεται μόνο να ανεβοκατεβαίνεις με το σκοινάκι, αλλά να επιλέξεις κινήσεις που θα σε βοηθήσουν. Και φυσικά να βάλεις πρόγραμμα.
Αρχικά ρίξε μία ματιά στο πως μπορείς να το απογειώσεις.
Και τώρα χώρισε το πρόγραμμά σου σωστά. Σου έχουμε ένα για αρχάριους και ένα για προχωρημένους.
Αρχάριο πρόγραμμα
Κανονικά άλματα για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Ηοοps δεξιού ποδιού για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Hoops αριστερού ποδιού για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Ηigh knee jumps για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Κανονικά άλματα για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Προχωρημένο πρόγραμμα
Jump Jacks για 20sec
Ξεκούραση για 10 sec
Aφήνεις το σκοινάκι και κάνεις σκουός για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Άλματα side to side για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Εκτάσεις ποδιών για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Jump jacks για 20 sec
Ξεκούραση για 10 sec
Και μην φοβάσαι κανένα πάχος.
