Χρησιμοποιείς το κινητό σου ή post-it στο ψυγείο για να θυμάσαι τα πάντα; Ξεχνάς συνεχώς ονόματα ή δεν μπορείς να συγκρατήσεις το περιεχόμενο μιας παρουσίασης ή μιας εξέτασης αμέσως μετά τη μελέτη; Η λύση μπορεί να είναι ο κανόνας 2-7-30, μια μέθοδος βελτίωσης της μνήμης που βασίζεται σε επιστημονικές γνώσεις που χρονολογούνται πάνω από 150 χρόνια.
8 φυσικοί τρόποι για καλύτερη μνήμη
Χρησιμοποίησε τα χρονικά διαστήματα προς όφελός σου
Ο κανόνας 2-7-30 ορίζει ότι για να συγκρατήσεις μια νέα πληροφορία μακροπρόθεσμα, πρέπει να την επαναλάβεις:
- Μετά από 2 ημέρες
- Μετά από 7 ημέρες
- Μετά από 30 ημέρες
Αυτό το πρόγραμμα επανάληψης βασίζεται στο φαινόμενο Spacing Effect (απόσταση επανάληψης): η μνήμη λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όταν οι πληροφορίες επαναλαμβάνονται σε χρονικά διαστήματα αντί να απομνημονεύονται μαζικά σε σύντομο χρόνο.
Ιδανικό για εκμάθηση και επαγγελματική κατάρτιση
Η μέθοδος 2-7-30 δεν αφορά μόνο τους ενήλικες που μαθαίνουν μια νέα γλώσσα. Ενδείκνυται και για εταιρείες που θέλουν να ενσωματώσουν νέες διαδικασίες ή εργαλεία στις ομάδες τους με γρήγορα και διαρκή μαθησιακά αποτελέσματα.
Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσεις φωτογραφική μνήμη
Η λήθη δεν είναι ελάττωμα—είναι φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου
Σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες, το να ξεχνάμε δεν είναι λάθος του εγκεφάλου μας, αλλά φυσική ιδιότητά του. Ο Αμερικανός ερευνητής μνήμης Charan Ranganath δηλώνει:
«Είμαστε προγραμματισμένοι να ξεχνάμε»
Ο εγκέφαλος απορρίπτει παλιές, άχρηστες πληροφορίες για να δημιουργήσει χώρο για νέες. Αυτό απεικονίζεται καθαρά στην καμπύλη λήθης του ψυχολόγου Hermann Ebbinghaus (1880), που δείχνει ότι η ικανότητά μας να θυμόμαστε μειώνεται απότομα τις πρώτες ημέρες μετά τη μάθηση.
Η επανάληψη δίνει προτεραιότητα στη μνήμη
Όταν επαναλαμβάνεις πληροφορίες σε τακτά χρονικά διαστήματα, ο εγκέφαλος τις θεωρεί σημαντικές και τις συγκρατεί πιο εύκολα. Αντί να διαβάζεις κάτι μόνο λίγο πριν από μια εξέταση ή μια συνάντηση, η κατανεμημένη μάθηση βοηθά στη μακροπρόθεσμη απομνημόνευση.
Η άβολη στιγμή που ξεχνάς το όνομα του συναδέλφου
Εφάρμοσε τη στην καθημερινότητά σου
Ο κανόνας 2-7-30, βασισμένος στην καμπύλη του Ebbinghaus, μπορεί να εφαρμοστεί στην εκμάθηση ξένων λέξεων, στην απομνημόνευση σημαντικών πληροφοριών για επαγγελματικά ραντεβού ή σεμινάρια.
Tip για όσους ξεχνούν εύκολα:
Ρύθμισε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σου στις 2, 7 και 30 ημέρες για να θυμάσαι πότε να επαναλάβεις τις πληροφορίες!
