Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια θα έπρεπε να είναι η αντοχή σας στο τρέξιμο ανάλογα με την ηλικία σας, υπάρχει μια ενδιαφέρουσα ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από τον ιστότοπο Dagens.com και μπορεί να σας δώσει κάποιες απαντήσεις. Αυτή η μελέτη εξετάζει τη ελάχιστη απόσταση που θα πρέπει να μπορούμε να τρέξουμε χωρίς στάση, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν σωματικοί περιορισμοί και ότι δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές. Ας ανακαλύψουμε τι λένε οι αριθμοί!
Από 10 έως 14 ετών:
Σε αυτήν την ηλικία, το πιο σημαντικό είναι να γίνει το τρέξιμο μια ευχάριστη δραστηριότητα. Ο προτεινόμενος στόχος είναι να μπορείτε να τρέχετε από 1 έως 3 χιλιόμετρα χωρίς στάση. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ανάπτυξη της αντοχής με φυσικό τρόπο, χωρίς υπερβολική πίεση.
Από 15 έως 19 ετών:
Οι έφηβοι ηλικίας 15 έως 19 ετών βρίσκονται στο αποκορύφωμα της σωματικής τους ανάπτυξης και μπορούν να στοχεύουν σε 3 έως 8 χιλιόμετρα συνεχόμενου τρεξίματος. Σύμφωνα με το Dagens.com, αυτή είναι η ιδανική περίοδος για την εδραίωση υγιεινών συνηθειών και την αύξηση της αερόβιας ικανότητας.
Από 20 έως 24 ετών:
Μπαίνοντας στην ενήλικη ζωή με μέγιστη ενέργεια και μεγάλες αντοχές, η μελέτη προτείνει ότι σε αυτήν τη φάση θα πρέπει να μπορείτε να τρέχετε από 5 έως 10 χιλιόμετρα χωρίς στάση. Με τακτική προπόνηση, είναι εφικτό να φτάσετε σε ακόμα μεγαλύτερες αποστάσεις και να εξετάσετε προκλήσεις όπως οι ημιμαραθώνιοι.
Από 25 έως 29 ετών:
Από τα 25 χρόνια και μετά, η σύσταση παραμένει η ίδια: 5 έως 10 χιλιόμετρα. Για όσους ήδη τρέχουν, αυτή είναι μια περίοδος όπου η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το τρέξιμο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε.
Από 30 έως 34 ετών:
Στα 30s, το σώμα αρχίζει να βιώνει κάποιες αλλαγές, αλλά η αντοχή μπορεί να παραμείνει δυνατή. Η αναφορά του Dagens.com προτείνει 5 έως 8 χιλιόμετρα χωρίς στάση, με αυξανόμενη ανάγκη για ισορροπία μεταξύ προσπάθειας και αποκατάστασης.
Από 35 έως 39 ετών:
Σε αυτήν τη φάση, η προτεινόμενη απόσταση κυμαίνεται από 3 έως 7 χιλιόμετρα. Η διατήρηση της ευλυγισίας και της μυϊκής δύναμης μπορεί να κάνει τη διαφορά για ένα ασφαλές και αποδοτικό τρέξιμο.
Από 40 έως 44 ετών:
Οι αποστάσεις αρχίζουν να μειώνονται ελαφρώς, με τη σύσταση να κυμαίνεται από 3 έως 6 χιλιόμετρα. Ωστόσο, με ένα προσαρμοσμένο προπονητικό πρόγραμμα, πολλοί δρομείς συνεχίζουν να επιτυγχάνουν μεγάλες αποστάσεις.
Από 45 έως 49 ετών:
Σε αυτή την ηλικία, ο στόχος είναι η διατήρηση της αντοχής στα 3 έως 5 χιλιόμετρα χωρίς στάση. Το Dagens.com τονίζει τη σημασία της προσοχής στην αποκατάσταση και της αποφυγής τραυματισμών.
Από 50 έως 54 ετών:
Με κάποιες προσαρμογές, εξακολουθεί να είναι εφικτό να τρέχετε σταθερά από 2 έως 5 χιλιόμετρα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και οι διατάσεις είναι πολύτιμοι σύμμαχοι σε αυτήν τη φάση.
Από 55 έως 59 ετών:
Σε αυτή την περίοδο, η ιδανική απόσταση είναι 2 έως 4 χιλιόμετρα χωρίς στάση, συνδυάζοντας το τρέξιμο με προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για καλύτερη σωματική ισορροπία.
60+ ετών:
Από τα 60 και μετά, το τρέξιμο αποκτά μεγαλύτερη σημασία για την ποιότητα ζωής παρά για την απόδοση. Η αναφορά του Dagens.com προτείνει ως καλή στόχευση τα 2 έως 3 χιλιόμετρα χωρίς στάση, πάντα σεβόμενοι τα ατομικά όρια και δίνοντας προτεραιότητα στην ευεξία.
