Το περπάτημα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, να βελτιώσετε την υγεία σας, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να ζήσετε περισσότερο, ειδικά αν θέσετε έναν φιλόδοξο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Φυσικά, ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να το πετύχετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να βγείτε για μια βόλτα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σταθούν εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και την ύπαιθρο, συμπεριλαμβανομένων των άσχημων καιρικών συνθηκών.
Όταν συμβαίνει αυτό, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα εναλλακτικό σχέδιο που θα σας επιτρέψει να πετύχετε τον στόχο των βημάτων σας χωρίς να χρειάζεται να βγείτε έξω. Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Με αυτές τις 5 απλές συμβουλές, μπορείτε να φτάσετε τους στόχους σας και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία σας, όλα από την άνεση του σπιτιού σας.
Δοκιμάστε τη μέθοδο του «συνδυασμού ανταμοιβής»
Ο «συνδυασμός ανταμοιβής» είναι η πρακτική του να συνδυάζετε κάτι που δε σας αρέσει ιδιαίτερα να κάνετε με κάτι που θεωρείτε ανταμοιβή. Συνδυάζοντας τα δύο—και απολαμβάνοντας την ανταμοιβή μόνο κατά τη διάρκεια της λιγότερο επιθυμητής δραστηριότητας—μπορείτε να ενισχύσετε το κίνητρό σας για να ολοκληρώσετε τις πιο δύσκολες υποχρεώσεις σας.
Ο Michael Betts, προσωπικός γυμναστής και διευθυντής του TRAINFITNESS, λέει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τον παθητικό χρόνο μπροστά στην οθόνη σε ενεργή κίνηση, συνδυάζοντας την αγαπημένη σας εκπομπή με περπάτημα ή βάδισμα σε εσωτερικό χώρο. «Οι περισσότερες σειρές και ταινίες διαρκούν 30-60 λεπτά, που είναι ιδανικός χρόνος για να καταγράψετε έναν ικανοποιητικό αριθμό βημάτων. Περπατώντας κατά τη διάρκεια δύο επεισοδίων της αγαπημένης σας σειράς, μπορείτε να προσθέσετε 4.000-6.000 βήματα στην ημέρα σας», δηλώνει στο Best Life. Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να το πετύχετε είναι να επενδύσετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής ή σε ένα walking pad.
«Τα σύγχρονα walking pads είναι αθόρυβα, αναδιπλούμενα και μπορούν να χωρέσουν κάτω από τα έπιπλα όταν δεν χρησιμοποιούνται», προσθέτει ο Betts. «Ακόμα και με ταχύτητα 1,5 έως 2 μιλίων την ώρα (2,4-3,2 χλμ/ώρα), μπορείτε να πετύχετε τον στόχο των βημάτων σας ενώ παραμένετε παραγωγικοί».
Πάρτε τις τηλεφωνικές σας κλήσεις εν κινήσει
Ο Jerome Draculan, πιστοποιημένος personal trainer από το NASM και συνεργάτης του StrengthshopUSA.com, προτείνει να απαντάτε στις τηλεφωνικές σας κλήσεις ενώ περπατάτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο walking pad σας, φυσικά, αλλά προτείνει επίσης να περπατάτε γύρω από τον πάγκο της κουζίνας ή από δωμάτιο σε δωμάτιο.
«Επιλέξτε μια διαδρομή που θέλετε να ακολουθείτε επανειλημμένα μέσα στο σπίτι, από το σαλόνι στην κουζίνα, από το μπάνιο στο υπνοδωμάτιο», συμβουλεύει. Ο Betts συμφωνεί ότι οι τηλεφωνικές κλήσεις είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για περπάτημα σε εσωτερικό χώρο: «Το να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο είναι φυσικό και ο χρόνος περνάει γρήγορα. Μια κλήση 30 λεπτών μπορεί εύκολα να σας χαρίσει 2.000-3.000 βήματα».
Το τρέξιμο στη ζέστη σε κάνει πιο γρήγορο;
Χρησιμοποιήστε τις δουλειές του σπιτιού ως άσκηση
Τις περισσότερες φορές, προσπαθούμε να ολοκληρώνουμε τις δουλειές του σπιτιού όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, ο Draculan προτείνει να τις μετατρέψετε σε μια πρόκληση βημάτων, χωρίζοντας τις εργασίες σας σε μικρότερα μέρη. Για παράδειγμα, αφού διπλώσετε τα ρούχα σας σε ένα κεντρικό σημείο, μπορείτε να μεταφέρετε κάθε αντικείμενο ξεχωριστά στη θέση του, αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των βημάτων σας.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε βαράκια για τους αστραγάλους ή τους καρπούς ενώ κάνετε τις δουλειές σας, ώστε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
Ρυθμίστε ένα συναγερμό κίνησης
Όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι πολύ εύκολο να περάσει η μέρα χωρίς να το καταλάβετε και τα βήματά σας να μείνουν σε δεύτερη μοίρα. Η Grimm προτείνει να ρυθμίσετε έναν συναγερμό σε διάφορες ώρες μέσα στην ημέρα, ώστε να σας υπενθυμίζει να κάνετε ένα μικρό περίπατο μέσα στο σπίτι.
«Μπορείτε να κάνετε γύρους στον διάδρομο, γύρω από τα έπιπλα ή, για επιπλέον πρόκληση, να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες», προτείνει η Grimm. «Αυτές οι μικρές εκρήξεις κίνησης θα αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των βημάτων σας και, παράλληλα, θα σας βοηθήσουν να νιώθετε πιο ενεργοί και συγκεντρωμένοι».
Ούτε είκοσι λεπτά, ούτε μία ώρα: Tόσο πρέπει να περπατήσεις για να κάψεις το λίπος της κοιλιάς
Κάντε μια παράκαμψη
Ειδικά όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα περπατήματος, μην υποτιμάτε τη δύναμη της σταδιακής αύξησης των βημάτων σας. Η Amanda Grimm, πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος και personal trainer στο We Run, λέει ότι μπορείτε να το πετύχετε αυτό μέσα στο σπίτι σας, επιλέγοντας την πιο μακρινή διαδρομή όποτε είναι δυνατόν.
«Αντί να χρησιμοποιείτε το πλησιέστερο μπάνιο, αποφασίστε να πηγαίνετε σε αυτό που βρίσκεται πιο μακριά μέσα στο σπίτι», προτείνει η Grimm. «Αν μένετε σε μονοκατοικία, μπορείτε να κάνετε έναν κύκλο γύρω από το σπίτι πριν κατευθυνθείτε προς το μπάνιο. Αυτές οι μικρές παρακάμψεις μέσα στη μέρα μπορούν γρήγορα να προσθέσουν σημαντικά βήματα στον συνολικό σας αριθμό».
