Ξέρεις ότι η άσκηση είναι καλή για τους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις, καθώς και για την καρδιά και τους πνεύμονές σου. Πιθανότατα γνωρίζεις επίσης ότι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και της ψυχικής υγείας. Επιπλέον, αποτελεί ένα εξαιρετικό αντιφλεγμονώδες: Μια μελέτη του 2017 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι μόλις 20 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης μπορούν να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν μια κυτταρική αντίδραση με αντιφλεγμονώδη δράση. Άρα, ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη.
Ωστόσο, διαφορετικοί τύποι άσκησης προσφέρουν διαφορετικά οφέλη. Η προπόνηση δύναμης ή η προπόνηση με αντιστάσεις είναι μοναδική, καθώς η άμεση ενδυνάμωση των μυών επηρεάζει το σώμα με διαφορετικούς τρόπους από, για παράδειγμα, το τρέξιμο. Για παράδειγμα:
– Γίνεσαι πιο δυνατός. Αυτό είναι προφανές, φυσικά, αλλά σκέψου τα καθημερινά οφέλη της μεγαλύτερης δύναμης: Οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο εύκολες. Μπορείς να σηκώνεις βάρη, να μετακινείς αντικείμενα και ακόμη και να ανεβαίνεις σκάλες με λιγότερη προσπάθεια.
– Οι αρθρώσεις σου είναι πιο υγιείς και το σώμα σου λειτουργεί καλύτερα συνολικά.
– Ο μυϊκός ιστός βοηθά στη διαχείριση της γλυκόζης από τον οργανισμό, επομένως, αν έχεις περιττό βάρος ή αντίσταση στην ινσουλίνη, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
– Δείχνεις υπέροχος. Ναι, όσο πιο γυμνασμένος είσαι, τόσο καλύτερα φαίνεσαι.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports and Exercise, έδειξε παρόμοια αποτελέσματα. Σε μια ομάδα 102 ατόμων με καθιστικό τρόπο ζωής, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μία που έκανε αερόβια άσκηση, μία που έκανε προπόνηση δύναμης και μία ομάδα ελέγχου. Οι δύο ομάδες άσκησης εμφάνισαν μείωση στα επίπεδα CRP, αλλά η ομάδα που έκανε προπόνηση δύναμης παρουσίασε διπλάσια μείωση (32%) σε σχέση με την αερόβια ομάδα (16%).
Λοιπόν, γιατί να μην δοκιμάσεις την προπόνηση δύναμης;
Ακολουθεί ένα πρόγραμμα που είναι απλό, σχεδόν δωρεάν και απαιτεί μόνο λίγα τετραγωνικά μέτρα χώρου και το βάρος του σώματός σου.
Το πρόγραμμα 3-3-3
– 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ.
– 3 ΛΕΠΤΑ. Εκτέλεσε κάθε άσκηση για ένα λεπτό.
– 3 ΦΟΡΕΣ. Επανάλαβε το κύκλωμα των 3 ασκήσεων, 3 φορές.
Σου προτείνουμε να κάνεις αυτή την προπόνηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας μια μέρα ενδιάμεσα για κάποια καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία.
Jumping Jacks
Plank
Burpees
