Η αναζήτηση για ασκήσεις γυμναστικής που βελτιστοποιούν τον χρόνο και προσφέρουν σημαντικά αποτελέσματα στη σωματική υγεία είναι ολοένα και πιο συχνή. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ξεχωρίζουν ως το βασικό εργαλείο για τη βελτίωση της στάσης και της ενδυνάμωσης του σώματος, αλλά και την πρόληψη των τραυματισμών.
HIST: Η αργή προπόνηση που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη
Σε αυτό το πλαίσιο, έγινε άλλη μία πειραματική έρευνα που συνέκρινε τις πλευρικές εκτάσεις με αλτήρες και με καλώδια ή τροχαλίες που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν ότι και τα δύο είναι εξίσου αποτελεσματικά στην βελτίωση πλάγιο δελτοειδή, απλώς εξαρτάται από τι σου κάνει καλύτερα.
Πώς να κάνεις πλευρικές εκτάσεις, βήμα προς βήμα
Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική σε αυτή την άσκηση, η οποία εκτελείται είτε είσαι όρθιος είτε είσαι καθισμένος σε έναν πάγκο. Γείρε τον κορμό σου ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να είναι προς τη μία πλευρά, όχι πλήρως τεντωμένα, αλλά με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Το βάρος πρέπει να είναι διαχειρίσιμο.
Η γυμναστική εκτός από fit σε κάνει και πιο έξυπνο
Δυνάμωσε τους γλουτούς και την κοιλιά σου και κράτησε την πλάτη σου ίσια. Σήκωσε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα και μετά χαμηλώστε τα. Έτσι, επαναλαμβάνεις τις κινήσεις. Οι βραχίονες θα πρέπει επίσης να γέρνουν ελαφρά προς τα εμπρός, περίπου 20 έως 30 μοίρες. Και κάνεις επαναλήψεις.
