To έχουμε ξαναπεί και δεν θα βαρεθούμε να το επαναλαμβάνουμε: οι κοιλιακοί φτιάχνονται στο γυμναστήριο και την κουζίνα. Στο έχει πει και ο Δημήτρης Μώρος, π.χ. τότε που είχε ετοιμάσει πριν μερικές εβδομάδες ένα πρόγραμμα για να κάψεις λίπος και να δείξεις τους κοιλιακούς σου ή τότε που είχε φτιάξει μια κυκλική πρόπονηση για αυτή τη δουλειά.
Δύο είναι τα συνηθέστερα λάθη: το πρώτο έχει να κάνει με το γεγονός ότι πολλοί εστιάζουν μόνο στους κοιλιακούς, ενώ αυτό που χρειάζεται είναι να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Δηλαδή να ιδρώσεις και να πας σε προγράμματα πολύ υψηλής έντασης.
Το δεύτερο έχει να κάνει με την πλάνη ότι οι κοιλιακοί φτιάχνονται αποκλειστικά στο γυμναστήριο. Όχι, μπορείς να τους αποκτήσεις και στο σπίτι σου. Το παρακάτω πρόγραμμα 5 ασκήσεων το αποδεικνύει. Δεν θα χρειαστείς ούτε ένα όργανο για να το ολοκληρώσεις.
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι αντοχή γιατί κάθε γύρος του προγράμματος κρατάει 3 λεπτά στη διάρκεια των οποίων πρέπει να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς από κάθε άσκηση. Είσαι έτοιμος;
1. Κάμψεις pike
Πάρε θέση για κάμψεις, με τα χέρια όμως να είναι πιο έξω από το ύψος των ώμων. Λύγισε την μέση και ανασήκωσε τις φτέρνες σου από το έδαφος, ώστε το σώμα σου να πάρει το σχήμα V. Στη συνέχεια, λύγισε τους αγκώνες σου μέχρι το κεφάλι σου να φτάσει στο έδαφος. Πίεσε δυναμικά προς τα πίσω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: AMRAP 60'' | Διάλειμμα: -
2. Bodyweight squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατά σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο περισσότερο μπορείς και γύρνα δυναμικά στην αρχική θέση. Καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, κράτα το κεφάλι σου σταθερό και κοίτα ευθεία μπροστά.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: AMRAP 60'' | Διάλειμμα: -
