Από τότε που μπήκαμε σε καραντίνα η αλήθεια είναι ότι έχουμε μεγάλες προκλήσεις μπροστά μας. Αρχικά πρέπει να συντονίσουμε το μυαλό και την ψυχή στη γενικότερη αίσθηση του εγκλεισμού εντός του σπιτιού, αλλά και τον κίνδυνο να ξεφύγουμε σε άποψη φυσικής κατάστασης καθώς η «φυλακή» στην οποία βρισκόμαστε, ας είμαστε ρεαλιστές μπορεί να μας κάνει πολύ παχύτερους από αυτό που ήμασταν.
Αναθέσαμε λοιπόν στην ομάδα διατροφής Nutrition Support και στον καθηγητή φυσικής αγωγής Δημήτρη Μπογατσιώτη να δώσουν λύση στο πρόβλημα διατροφής και γυμναστικής, και αποδέχτηκαν την αποστολή που τους δώσαμε.
Αν θες να μάθεις την ιδανική διατροφή για τώρα που είσαι μέσα στο σπίτι, κάνε κλικ εδώ.
Πριν όμως πάμε στο ασκησιολόγιο...
Γνωρίζεις ότι η άσκηση και το ανοσοποιητικό σχετίζονται άμεσα;
Σύμφωνα με τους Campbell και Turner σε μια ανασκόπηση που έκαναν για το περιοδικό Frontiers in Immunology η άσκηση βελτιώνει την ανοσολογική ικανότητα κατά την διάρκεια της ζωής μας.
Γνωρίζεις ότι και η εβδομαδιαία άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη;
Σε μία έρευνα που έκαναν ο Bickelκαι οι συνεργάτες του για το περιοδικό Medicine & Science inSports & Exercise παρατήρησαν ότι μία προπόνηση την εβδομάδα ήταν επαρκής για την διατήρηση θετικών νευρομυικών προσαρμογών σύμφωνα με την ηλικία και τον όγκο προπόνησης.
Παρακάτω επιμεληθήκαμε ένα πρόγραμμα άσκησης που αφορά όσους νιώθουν την άσκηση ως βασικό πυλώνα στη ζωή τους ή για αυτούς που έχουν ελεύθερο χρόνο και θα ήθελαν να ξεκινήσουν με απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Ξεκινάμε
Διάδρομος Ή Στατικό Ποδήλατο
Επίσης στο παρακάτω πρόγραμμα μπορούν να εκτελεστούν οι ασκήσεις χωρίς διάλειμμα, μειώνοντας τις επαναλήψεις ή την διάρκεια.
Ασκήσεις Κορμού
-Σανίδα με λυγισμένα χέρια
Σετ: 2-4 |Διάρκεια: 20’’-1’ | Διάλειμμα: Όσο διαρκεί η άσκηση
- Πλάγια σανίδα με λυγισμένα χέρια
Σετ:2-4 | Διάρκεια:10’’-40’’ | Διάλειμμα: Όσο διαρκεί η άσκηση
-Ανάποδη σανίδα με τεντωμένα χέρια
Σετ: 2-4 | Διάρκεια:10’’-30’’ | Διάλειμμα: Όσο διαρκεί η άσκηση
-Πάνω κάτω σανίδα
Σετ:2-3 | Επαναλήψεις: 8-12 | Διάλειμμα: 30’’-45’’
-Πλάγια σανίδα με ανεβοκατεβάσματα λεκάνης
Σετ:2-3 | Επαναλήψεις:8-15 | Διάλειμμα: 30’’-45’’
Ασκήσεις Κάτω Άκρων
-Καθίσματα με 2 πόδια
Σετ:3-4 | Επαναλήψεις:12-30 | Διάλειμμα: 30’’-45΄΄
-Καθίσματα Μονοποδικά
Σετ: 2-4 | Επαναλήψεις:8-15 | Διάλειμμα:30’’-1’
-Προβολές
Σετ:2-4 | Επαναλήψεις:16-30 | Διάλειμμα: 30’’-1’
-Πλάγιες Προβολές
Σετ:2-4 | Επαναλήψεις:16-30 | Διάλειμμα: 30’’-1’
