Όποιος λέει ότι δεν του αρέσουν τα γυμνασμένα μούσκουλα είναι ψεύτης. Και δεν μιλάμε για μπράτσα σαν του Rock ή του Hafthor Bjornsson (του Βουνού από το Game of Thrones), αλλά τους τίμιους εκείνους δικεφάλους που είδες στο κορμί του Captain America όταν βγήκε από την κάψουλα και φώναξες με λαχτάρα «αυτά τα θέλω και εγώ».
Η εύκολη λύση είναι να πιάσεις τη μπάρα, να τη γεμίσεις με βάρη και να ξεκινήσεις το πάνω-κάτω. Μόνο που τα ενδεχόμενα είναι δύο. Ή θα κάψεις καμιά φλάντζα και τους μύες σου λόγω υπέρμετρου ζήλου, ή απλώς δεν θα κάνεις αρκετές επαναλήψεις και θα τα παρατήσεις.
Χωρίς βιασύνες και με στοργή οι παρακάτω ασκήσεις θα σου δώσουν το κατάλληλο boost που χρειάζεσαι για να φουσκώσεις. Και από εκεί και πέρα επιλέγεις εσύ αν θα το πας ένα επίπεδο παραπάνω.
1.Έλξη δικεφάλων με αλτήρα σε επικλινή πάγκο
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 8-12
Διάλειμμα: 60’’
2. Έλξεις δικεφάλων εναλλάξ
Σετ: 4
Επαναλήψεις: 8-12
Διάλειμμα: 60’’
3. Έλξεις δικεφάλων με αλτήρες
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 8-12
Διάλειμμα: 60’’
4. Διπλές έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία
Σετ: 3
Επαναλήψεις: 8-12
Διάλειμμα: 60’’
