Υπάρχει χρόνος και χώρος για ευεξία προσανατολισμένη με στόχους. Όταν προπονείσαι για να φτιάξεις το σώμα σου, να καταρρίψεις ένα προσωπικό ρεκόρ ή να αλλάξεις ριζικά έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, η ρουτίνα μπορεί να γίνει χρήσιμη. Και όχι δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Υποδέξου το νέο έτος γυμνάζοντας το πνεύμα σου και δώσε βάση στις παρακάτω συνήθειες, που θα κάνουν τα πράγματα λίγο ευκολότερα. Άλλωστε, είναι η ψυχική σου υγεία. Το αξίζει.
Υιοθέτησε μια υπαίθρια δραστηριότητα
Η άσκηση είναι συχνά πιο αποτελεσματική όταν δεν συνειδητοποιείτε ότι την κάνεις. Αντί να «δεσμεύεσαι» σε 100 push-ups την ημέρα (και να μην τα συνεχίζεις ποτέ), αφιέρωσε περισσότερο χρόνο σε τρέξιμο, μπάλα, τένις ή ακόμα και γκολφ ή δοκίμασε κάτι νέο, όπως κολύμβηση στη θάλασσα ή ποδηλασία με mountain bike.
Παίξε
Το μόνο πράγμα που είναι εγγενώς «παιδικό» στο παιχνίδι είναι ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να το κάνουν. Το παιχνίδι, με όποια μορφή μπορεί να πάρει – σκοποβολή με paint guns, κυνήγι με τα παιδιά σου στην παραλία, επιτραπέζια ή ακόμα και σκάκι με φίλους. Το παιχνίδι είναι απαραίτητο για την ψυχική υγεία σε όλες τις ηλικίες και μια κρίσιμη απόκλιση από την άσκηση μετρούμενη σε πόνο και πρόοδο.
Δώσε προτεραιότητα στο πνεύμα
Υπάρχουν καλά και κακά νέα σε αυτό. Τα καλά είναι πως αυτά που καλείσαι να κάνεις, είναι -φαινομενικά- απλά. Όμως είναι πολύ δύσκολο το να τηρήσεις πρόγραμμα. Ψάξου όμως λίγο. Διαλογισμός ή tai chi. Μόλις με μια ώρα την εβδομάδα, θα δεις σημαντική πρόοδο στην διαχείριση του στρες. Επίσης συνεδρίες μασάζ ή ακόμη και βελονισμός. Βοηθούν στην αποσυμφόρηση και βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση του εαυτού σου.
Διάβασε επίσης: O διαλογισμός δεν σε κάνει λιγότερο άντρα
Μάθε να αναπνέεις σωστά
Όταν αναπνέουμε από τη μύτη, η ρινική δίοδος υγραίνεται και πιέζει τον αέρα. Παράγει μονοξείδιο του αζώτου, ένα μόριο που «εξετάζει» τα σωματίδια του αέρα προτού φτάσουν στους πνεύμονες. Εκεί, οι πνεύμονες έχουν έναν ευκολότερο, πιο αποτελεσματικό χρόνο κυκλοφορίας οξυγόνου σε όλο το σώμα. Αυτό δεν είναι μια εύκολη αλλαγή - περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς που αναπνέουν από το στόμα τους - αλλά αξίζει τον κόπο. Καλή αναπνοή σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία του οξυγόνου από τα πνευμόνια στους ιστούς. Κάτι που συμβάλλει σημαντικά για το στρες και για όσους αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού.
Μείωσε τον θόρυβο
Οκ δεν μπορείς να το κάνεις στο δρόμο. Μπορείς όμως να το κάνεις με τα ακουστικά σου. Δεν σκεφτόμαστε πολύ την υγεία των αυτιών και αυτό είναι τεράστιο λάθος. Η βλάβη που προκαλείται στα οστάρια -τα μικρά οστά στο μέσο αυτί- είναι μη αναστρέψιμη. Εάν φοράς AirPods, εκπαίδευσε τον εαυτό σου να τα ακούει σε χαμηλή ένταση. Η άντληση θορύβου 90 ντεσιμπέλ (80% της εκχωρούμενης έντασης ήχου ενός iPhone) στα αυτιά σου για μόλις 10 λεπτά θα σε φέρει στο δρόμο προς τις εμβοές. Επίσης, ο δυνατός θόρυβος, επηρεάζει το νευρικό σύστημα.
Χρησιμοποίησε τα πόδια σου
Νόμος άγραφος για τη νέα τάξη πραγμάτων στις ζωές μας: Αν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις χρησιμοποιώντας τα πόδια σου, κάνε το. Με 45 λεπτά την ημέρα, θα έχεις άσκηση και λιγότερο αγχωτικά απογεύματα – επίσης βγαίνουν περίπου 3.000 εύκολα βήματα την ημέρα. Αν είσαι πολύ απασχολημένος, συμπληρώστε την εβδομάδα σου με έναν «σούπερ περίπατο το Σαββατοκύριακο». Ο γενικός κανόνας ωστόσο, είναι να χρησιμοποιείς τα πόδια σου.
Γυμνάσου χωρίς το κινητό σου
Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί ξοδεύουν μόνο περίπου δύο ώρες την εβδομάδα για άσκηση, αθλητισμό ή αναψυχή. Άσε το κινητό στο ντουλάπι του γυμναστηρίου ή κλειστό στην τσέπη. Ναι, η απόδοση γίνεται πολύ-πολύ καλύτερα, με αποτέλεσμα να γίνεται ακόμα καλύτερη η ψυχική σου υγεία.
