Ο χειμώνας είναι η εποχή που η γρίπη βρίσκεται σε έξαρση και αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους φόβους μας. Η αλήθεια ότι μία γρίπη σε βγάζει «εκτός» και για αυτό όταν πια έχεις κολλήσει είναι αργά, για αυτό λοιπόν, σου λέμε τι χρειάζεται να κάνεις για να προλάβεις καταστάσεις. Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές για να μπορέσεις να προστατέψεις τον εαυτό σου.
Η γρίπη τον χειμώνα είναι αναπόφευκτη για πολλούς, αλλά με σωστές προληπτικές ενέργειες και υγιεινές συνήθειες μπορούμε να την αποφύγουμε ή να την αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά.
Ένας ισχυρός οργανισμός είναι η καλύτερη άμυνα απέναντι στις χειμερινές ιώσεις.
Ας ξεκινήσουμε με την πρόληψη:
Και φυσικά αυτό προϋποθέτει την καλή υγιεινή με όλα τα τυπικά μέσα, όπως:
Τακτικό πλύσιμο των χεριών: Με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Χρήση αντισηπτικού: Το αντισηπτικό είναι μία συνήθεια που μας έχει μείνει από τον κορωνοϊο, οπότε είναι σημαντικό να το έχεις στην καθημερινότητά σου. Θα σε βοηθήσει πολύ στην καθημερινή υγιεινή σου.
Αποφυγή επαφής με πρόσωπο: Μην αγγίζεις μάτια, μύτη και στόμα χωρίς να έχεις πλύνει τα χέρια σου.
Κάλυψη στόματος και μύτης: Με τον αγκώνα ή χαρτομάντιλο όταν βήχεις ή φτερνίζεσαι.
Αποφυγή συνωστισμού: Προσπάθησε να μην βρίσκεσαι σε τεράστια πλήθη όσο μπορείς.
Καθαριότητα στον χώρο: Αέριζε συχνά τους χώρους και απολύμανε τις επιφάνειες που αγγίζονται συχνά.
Αυπνίες; 5 συμβουλές για να κοιμηθείς σαν άνθρωπος
Φαγητά που ενισχύουν τον οργανισμό
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι μερικές τροφές που θα σε βοηθήσουν στο να έχεις έναν δυνατό οργανισμό.
Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C: Πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, φράουλες.Πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι. Η βιταμίνη C ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, που είναι βασικά για την άμυνα του οργανισμού.
Τρόφιμα με ψευδάργυρο: Κόκκινο κρέας, όσπρια και ξηροί καρποί. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση από ιώσεις.
Τρόφιμα με προβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο. Ενισχύουν την υγεία του εντέρου, όπου βρίσκεται μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σκόρδο και τζίντζερ: Έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές ιδιότητες.
Υγρά: Ζεστά ροφήματα, όπως τσάι με μέλι και λεμόνι. Σούπες, ιδιαίτερα η παραδοσιακή κοτόσουπα, που ενυδατώνει και ανακουφίζει.
Οι μικρές αλλαγές στη ζωή σου που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Πρακτικές Υγιεινής και Τρόπος Ζωής:
1. Επαρκής ύπνος: Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να αναρρώσει και να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
2. Τακτική άσκηση: Ακόμη και ήπια άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
3. Μείωση στρες: Το άγχος εξασθενεί τον οργανισμό. Τεχνικές όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι χρήσιμες.
