Το περπάτημα είναι η πιο φυσική κίνηση και θα έπρεπε να αποτελεί μέρος της καθημερινής υγιεινής ρουτίνας. Από αυτή την ιδέα προκύπτει και η τάση του περπατήματος σύμφωνα με τον κανόνα 6-6-6. Οι τρεις εξάρες μπορεί να είναι ένας «σατανικός» αριθμός, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει τίποτα διαβολικό. Αντίθετα, χάρη σε αυτόν τον κανόνα, το περπάτημα μπορεί εύκολα να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας, ειδικά αν σας αρέσουν οι προκλήσεις.
Τι είναι ο κανόνας 6-6-6
- Η προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά.
- Ξεκινάτε είτε στις 6 το πρωί είτε στις 6 το απόγευμα.
- Τα πρώτα 6 λεπτά περπατάτε με αργό ρυθμό για προθέρμανση και στη συνέχεια αυξάνετε την ταχύτητα για να μπείτε σε ρυθμό.
- Ολοκληρώνετε την προπόνηση με 6 λεπτά διατάσεων.
«Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης γίνεται με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό, προσφέροντας μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση», εξηγεί ο προσωπικός προπονητής Mike Julom. Η μέθοδος περπατήματος 6-6-6 μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. «Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το περπάτημα περισσότερων από 3.500 βημάτων την ημέρα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, το περπάτημα είναι μια οικονομική δραστηριότητα που μπορούμε εύκολα να μετρήσουμε», λέει η Αμερικανίδα φυσιοθεραπεύτρια Milica McDowell.
Η καλύτερη προπόνηση δύναμης για να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς
Περπάτημα και απώλεια βάρους
Έχουμε ήδη αναφερθεί πολλές φορές στα οφέλη του περπατήματος και την επίδρασή του στην απώλεια βάρους. Το περπάτημα είναι ιδανικό για αρχάριους, καθώς πρόκειται για μια απολύτως φυσική κίνηση. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι από ιατρικής άποψης, το περπάτημα είναι πολύ πιο ευεργετικό από το τρέξιμο, αφού δεν επιβαρύνει τόσο το μυοσκελετικό σύστημα. Επιπλέον, είναι δωρεάν. Το γρήγορο περπάτημα λειτουργεί εξαιρετικά στην καύση του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με έρευνες, 20 λεπτά ζωηρού περπατήματος την ημέρα αρκούν για να μειώσετε την περίμετρο της μέσης σας κατά 2,5 εκατοστά σε έναν μήνα. Ο προσωπικός προπονητής Aneta Rampasová συνιστά γενικά το περπάτημα για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κοιλιακού λίπους.
Πέρα από την απώλεια βάρους, το περπάτημα ωφελεί και την ψυχική υγεία. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια απλή βόλτα στον καθαρό αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε ενέργεια. Επιπλέον, συμβάλλει στην υγεία των οστών και του πεπτικού συστήματος.
Πώς να περπατάτε περισσότερο;
Συνήθως συνδέουμε το περπάτημα με τη μετακίνηση από το σημείο Α στο σημείο Β. Η συμβουλή μας; Αντιμετωπίστε τον κανόνα 6-6-6 με τον ίδιο τρόπο. Αν το γραφείο σας απέχει περίπου 60 λεπτά με τα πόδια, δοκιμάστε να περπατήσετε το πρωί προς τη δουλειά ή το βράδυ επιστρέφοντας. Μπορείτε επίσης να φτάσετε νωρίτερα στην περιοχή της εργασίας σας και να περπατήσετε σε ένα κοντινό πάρκο, μονοπάτι ή ακόμα και σε διάδρομο γυμναστικής.
Φυσικά, μια ώρα περπατήματος θα έχει θετικά αποτελέσματα ανεξάρτητα από το πότε την εντάξετε στην ημέρα σας. Ωστόσο, όσο πιο τακτικά το κάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνει συνήθεια.
Θέλετε να περπατάτε, αλλά δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα διαθέσιμη;
Μπορείτε να χωρίσετε τα 60 λεπτά σε μικρότερες βόλτες μέσα στην ημέρα. Το σημαντικό είναι να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δοκιμάστε διαφορετικά είδη περπατήματος, όπως το power walking, που απαιτεί μόλις 20 λεπτά, ή το «ανάποδο περπάτημα», που είναι πιο διασκεδαστικό!
