Παρότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, δεν σημαίνει πως και εσύ δεν πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου. Ακολουθούν μερικές στάνταρ συνήθειες που θα βοηθήσουν.
Το σωτήριο περπάτημα
Οι υπερτασικοί ασθενείς που ξεκίνησαν τις βόλτες με γρήγορο ρυθμό, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση σχεδόν κατά 8 mmHg έναντι 6 mmHg. Η άσκηση βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, επομένως δεν λειτουργεί τόσο δύσκολα στην άντληση αίματος. Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι μια από τις καλύτερες προσεγγίσεις για να σταματήσει η υπέρταση και να γίνει υγιής η καρδιά. Κάνε έντονο cardio για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Η αναπνοή σώζει
Η αργή αναπνοή και οι πρακτικές διαλογισμού όπως το τσιγκόνγκ, η γιόγκα και το τάι τσι μειώνουν τις ορμόνες του στρες, οι οποίες αυξάνουν τη ρενίνη, ένα ένζυμο των νεφρών που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Εξασκήσου για 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Εισπνεύστε βαθιά και διευρύνετε την κοιλιά σας. Εκπνεύστε και απελευθερώστε όλη σας την ένταση. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική αναπνοής ως οδηγό σας.
Διάβασε επίσης: Τι να μην τρως στα 30 για να είσαι υγιής στα 40.
Εμπιστέψου τη μουσική
Οι σωστές μελωδίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας στην Ιταλία. Ζήτησαν από 28 ενήλικες που έπαιρναν ήδη φάρμακα για την υπέρταση να ακούν χαλαρωτική κλασική και κελτική μουσική για 30 λεπτά καθημερινά ενώ ανέπνεαν αργά. Μετά από μια εβδομάδα, οι ακροατές είχαν μειώσει τη μέση συστολική τους ανάγνωση κατά 3,2 μονάδες. Ένα μήνα αργότερα, οι μετρήσεις μειώθηκαν κατά 4,4 μονάδες.
Και μακριά από το αλάτι
Φαντάσου μόνο ότι στην Αμερική, οι άνδρες από 31 έως 50 ετών, καταναλώνουν 4.500 mg κατά μέσο όρο, σχεδόν διπλάσια από τη συνιστώμενη ποσότητα. Η περίσσεια νατρίου μπορεί να επηρεάσει τις πολύπλοκες μεθόδους του σώματος για τη ρύθμιση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και μετάλλων και τους τρόπους ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν περισσότερο νάτριο στα ούρα τους, είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Η μείωση της κατανάλωσης αλμυρών επεξεργασμένων τροφίμων και ορισμένων φαγητών, όπως πίτσα και σάντουιτς, θα μειώσει τα επίπεδα νατρίου και θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
