Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι

BODY | 06/06/2020

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι

Ratpack

Μπορείς να τις κάνεις κάθε μέρα πριν πας στη δουλειά.

Η Νο1 δικαιολογία πολλών ανδρών για να μην πηγαίνουν στο γυμναστήριο, είναι η έλλειψη χρόνου.

Η Νο2 δύο είναι ότι βαριούνται να πάνε μέχρι εκεί.

Ό,τι κι αν ισχυρίζεσαι, σου βρήκαμε τις καλύτερες ασκήσεις για να προπονηθείς στη θαλπωρή του σπιτιού σου -και μάλιστα με πολύ πιο έξυπνο τρόπο.

Δες πώς πρέπει να τρέχεις στην ύπαιθρο.

Σήκω από τον καναπέ και ξεκίνα...

Δες το παρακάτω άλμπουμ για να δεις ποιες είναι οι πιο καλές ασκήσεις για το σπίτι:

PHOTO GALLERY

Λίγοι άνθρωποι κάνουν μια δουλειά που απαιτεί ευκινησία σε αναερόβιες συνθήκες. Και υπάρχει ένας και μόνο λόγος γι’ αυτό: είναι πολύ δύσκολο. Δεν είναι τόσο εντυπωσιακό όσο οι πιέσεις στον πάγκο, δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο το τρέξιμο στη φύση και δεν τονώνει την αυτοπεποίθησή σου όσο οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Στην πραγματικότητα, το δίδυμο «ευκινησία και αναερόβια ικανότητα» θα σε διαλύσει. Και γι' αυτό ακριβώς αξίζει τον κόπο να το κάνεις.

Αποτελεί μια από τις βασικές ασκήσεις κοιλιακών, ωστόσο μην ξεγελιέσαι: μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά θα σε κάνει να τρέμεις σε λίγα δευτερόλεπτα. Το κύριο όφελος το παίρνει ο πυρήνας του σώματος, ο οποίος αναγκάζεται να αντισταθεί στο βάρος σου.
Η κλασική στάση «σανίδα» δουλεύει κυρίως τους άνω και κάτω κοιλιακούς, ενώ η πλαϊνή «σανίδα» στοχεύει στους πλάγιους. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις χωρίς βάρη, μπορείς να χειριστείς το ίδιο σου το σώμα για να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας, δοκιμάζοντας για παράδειγμα, να εκτελέσεις μερικά σετ με το ένα πόδι ανασηκωμένο. — Αποτελεί μια από τις βασικές ασκήσεις κοιλιακών, ωστόσο μην ξεγελιέσαι: μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά θα σε κάνει να τρέμεις σε λίγα δευτερόλεπτα. Το κύριο όφελος το παίρνει ο πυρήνας του σώματος, ο οποίος αναγκάζεται να αντισταθεί στο βάρος σου. Η κλασική στάση «σανίδα» δουλεύει κυρίως τους άνω και κάτω κοιλιακούς, ενώ η πλαϊνή «σανίδα» στοχεύει στους πλάγιους. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις χωρίς βάρη, μπορείς να χειριστείς το ίδιο σου το σώμα για να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας, δοκιμάζοντας για παράδειγμα, να εκτελέσεις μερικά σετ με το ένα πόδι ανασηκωμένο.

Από τα δημοτικά σχολεία μέχρι τους πεζοναύτες, οι κάμψεις αποτελούν μια ισχυρή δοκιμασία για το πάνω μέρος του σώματος, φτάνοντας να επηρεάζει ακόμη και τη μέση ή και τα πόδια. Παρακολούθησε αυτό το βίντεο με τις παραλλαγές που σου δείχνουμε, οι οποίες μετατρέπουν τις κάμψεις σε σούπερ πρόγραμμα γυμναστικής.

Οι προβολές (ή βαθύ κάθισμα με βήμα εμπρός) δεν απαιτούν αλτήρες ή kettlebells για να γίνουν αποδοτικές. Το μόνο που χρειάζεται είναι επιμονή. Το «κλειδί» για την άσκηση είναι να συρρικνώσεις βίαια τους γλουτούς σου και να μην στηριχθείς μόνο στους τετρακέφαλους για να ανασηκώσεις το σώμα σου. Επίσης, αυτή η άσκηση θα εμπλέξει δυναμικά τους μυς των ποδιών και των γοφών σου, που μένουν αδρανείς όλη μέρα στην καρέκλα του γραφείου.

Όλοι οι άνδρες έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στους μυς που μπορούμε να δούμε στον καθρέφτη, όπως το στήθος και τους δικέφαλους μας. Αλλά μια ισχυρή πλάτη είναι θεμελιώδους σημασίας για τη συνολική δύναμη του άνω μέρους του σώματος και βοηθά στη συνολική εμφάνισή σου, με ή χωρίς ρούχα.
Οι ασκήσεις έλξεων όπως τα pull-ups σε μονόζυγο ή οι ιμάντες (δες βίντεο), χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος σου, επιτρέποντας να ελέγχεις το βαθμό δυσκολίας. — Όλοι οι άνδρες έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στους μυς που μπορούμε να δούμε στον καθρέφτη, όπως το στήθος και τους δικέφαλους μας. Αλλά μια ισχυρή πλάτη είναι θεμελιώδους σημασίας για τη συνολική δύναμη του άνω μέρους του σώματος και βοηθά στη συνολική εμφάνισή σου, με ή χωρίς ρούχα. Οι ασκήσεις έλξεων όπως τα pull-ups σε μονόζυγο ή οι ιμάντες (δες βίντεο), χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος σου, επιτρέποντας να ελέγχεις το βαθμό δυσκολίας.

η στιγμή που ολοκληρώνεις την προαναφερόεμνη άσκηση, το σώμα σου θα βρεθεί σε κατάσταση εξάντλησης του γλυκογόνου. Το πλεονέκτημα; Κάθε αερόβια άσκηση που θα εκτελέσεις από 'δω και πέρα θα εξαντλήσει τις «αποθήκες» λίπους για να παραχθεί ενέργεια. Τρέξιμο ή άλματα επί τόπου και σκοινάκι είναι ό,τι πιο βολικό για να κάνεις στο σαλόνι του σπιτιού σου.

Ακολούθησε το Ratpack.gr στο Instagram.

Newsbomb.gr

Onsports.gr

Queen.gr

Onmed.gr

Astrology.gr

Mothersblog.gr

Gossip-tv.gr

Monetized by DPG Digital Media Group

©2016-2024 Ratpack.gr - All rights reserved