Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς μας σε όποια κατάσταση ζωής και να βρισκόμαστε. Δεν είναι λόγω εμφάνισης, αλλά λόγω υγείας καθώς η άσκηση μας βοηθά στο να έχουμε μία καλύτερη ζωή. Πόση όμως άσκηση «χρειάζεται» για αυτό; Και με πόση ώρα μπορούμε να φτάσουμε σε αυτό το επίπεδο;
Σύμφωνα με μια νέα επιστημονικά τεκμηριωμένη μελέτη από το BBC, αναφέρεται ότι και λίγος χρόνος άσκησης αρκεί για να έχουμε καλύτερη φυσική κατάσταση. Θα μπορούσαμε να πάρουμε, ως παράδειγμα ότι είσαι ένας καθιστικός τύπος, από ότι φαίνεται και μια μικρή ποσότητα άσκησης είναι απαραίτητη για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Αυτό είναι το άθλημα που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής
Αν είσαι σε μία κατάσταση που είσαι στο απόλυτο μηδέν της άσκησης, τότε μια ώρα ή δύο την εβδομάδα με χαλαρό ποδήλατο ή γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση για κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο έως και 20%.
Αν αυξήσεις την ποσότητα της άσκησης σε τέσσερις ώρες την εβδομάδα, θα υπάρξουν επιπλέον -αν και μικρότερες- μειώσεις στον κίνδυνο (περίπου 10%). Ωστόσο, τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία φαίνεται να φτάνουν στο μέγιστο μετά από τέσσερις έως έξι ώρες την εβδομάδα – χωρίς επιπλέον κέρδη πέρα από αυτό το σημείο για όλους.
Μικρή ποσότητας άσκησης με μεγάλα αποτελέσματα
Σε μελέτη με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, εκπαιδεύτηκαν για να ολοκληρώσουν μια άσκηση αντοχής και όπως φαίνεται όσοι έκαναν επτά έως εννέα ώρες προπόνησης την εβδομάδα, παρατήρησαν αισθητές αλλαγές όσον αφορά την καρδιά τους. Η προπόνηση σε αυτό το επίπεδο έχει τις ίδιες μειώσεις στον καρδιαγγειακό κίνδυνο, όπως η προπόνηση για τέσσερις έως έξι ώρες την εβδομάδα.
Ακόμη, παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες είχαν αύξηση στην ποσότητα του καρδιομυός τους, καθώς και διάταση των καρδιακών θαλάμων. Η καρδιά είναι σαν οποιονδήποτε άλλο μυ: Αν την εκπαιδεύσεις, θα μεγαλώσει.
Επομένως, μπορούν οι επιπλέον ώρες άσκησης να μην προσφέρουν περαιτέρω όφελος όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, αυτές οι αλλαγές στη δομή της καρδιάς θα σημαίνουν βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση και μάλλον έναν πιο γρήγορο μαραθώνιο.
Στα cheat meals βρίσκεται το μυστικό της διατροφής του Tom Holland
Από ότι φαίνεται λοιπόν οι δύο μέχρι τέσσερις ώρες την εβδομάδα είναι η ιδανική ποσότητα που προσφέρει τη μεγαλύτερη μείωση στον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ωστόσο, αν θέλεις μεγαλύτερο όφελος σε όρους μείωσης του καρδιαγγειακού κινδύνου, πρέπει να αυξήσεις και την άσκησή σου.
Τέλος, να θυμάσαι ότι μπορείς να βρεις την άθληση που σου ταιριάζει για να μπορέσεις να την υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου. Επίσης, μπορείς να συμβουλευτείς τον γυμναστή σου για να μπορέσεις να έχεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα σου.
